因此學遊泳的第壹件事就是熟悉水性，克服對水恐懼，對誰的阻力、浮力等有壹定的切實感受。具體做法是在水中進行各種練習，比如通過水中憋氣吐氣、漂浮等方式。
此外要克服對水的恐懼，當在淺水區進行練習時，要記住自己可以憋氣慢慢然後站立，自己有足夠的時間，不要慌亂。
2、站立練習。水中的站立是十分重要的，在水中如果不知道如何站立，那麽即使是不過胸的水深，也可能會使人溺水。
不會站立者往往容易慌亂，從而無法控制身體，失去穩定。並且，水中站立是進行水中憋氣吐氣練習、漂浮練習等之後各個練習的基礎。在訓練之前和之後，如何在水中停止，都要依靠在水中的站立。
初學時可以拿壹塊浮板或遊泳圈，蹬遊泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體蹬直，向前滑行。想站立時收腿，身體抱團，由於人的腿部密度相對較大，身體自然垂直，此時，向下伸腿，既可踩到池底站立。
3、憋氣吐氣練習。水中憋氣吐氣練習可以幫助很好的消除對水的恐懼感，使之不會過於緊張慌亂。進行憋氣練習壹方面可以鍛煉從水中到水上的呼吸，
另壹方面也可以給練習者壹種安全感：即在水中自己通過憋氣要足夠的時間來處理所面對的情況，而不會喝到水。此外，沈入水中憋氣時，身體會因為浮力上浮而不能夠沈下太多，
因此也可以通過此感受水的浮力。具體做法是：在淺水區練習，水上深吸壹口氣，然後憋氣沈入水中，等到憋不住時，慢慢地吐氣，註意壹定要慢，吐氣完之後，再站立起來吸氣。同時要帶上泳鏡，在水中睜開眼睛，熟悉水下的光環境。
4、漂浮練習。因為水的浮力存在，人在水中是能夠漂浮起來的。可是往往會因為恐懼而慌亂，從而身體亂動，導致身體沈入水中。
雖然壹般來說，漂浮時不能進行自由的呼吸，但是在掌握好漂浮之後，再進行適當的手腳練習，那麽就很容易使頭部浮於水面上了。漂浮做法：壹般進行的漂浮有俯漂和仰漂兩種做法，俯漂即面部朝下，
背部朝天；而仰漂則相反，是背部朝下，面部朝天。壹般在淺水區先進行俯漂練習，和憋氣吐氣練習壹樣，憋氣，身體不動，漂浮在水面上，因為人可以憋氣較長時間，所以不用擔心會溺水，壹定要放松，不要害怕。等憋不住了站起來呼吸即可。和在陸地上憋氣是壹樣安全的。