這個問題我可以從我的角度和經歷上給妳些建議
首先很明顯社交恐懼癥他是和人接觸才產生的，但我們生活中又不得不和人接觸，從古到今我們都是以壹個群體活動方式來生活，所以社交恐懼癥往往會阻礙我們的正常生活方式。
1，樹立遠大的理想， 我從小就比較有理想，這種理想就像是壹種使命感樣伴隨著我，我出現什麽苦難，我都會想到自己的理想，然後挺起胸膛往前走。但因為我的性格我也吃了不少苦，天生就膽小，小時候還比較愛和被別人壹起玩，到了上初中，高中就不愛社交了，有可能有壹部分是在青春期的原因，再加上有校園暴力，所以就更不愛和人交往了，因為身邊沒幾個好朋友，過了沒多久的樣子，我感覺我的語言能力就下降了好多，就簡單的和親戚說話都半天沒有壹句話，還經常心生膽怯，覺得和人交流非常難，壹個在南壹個在北互不相幹壹樣。
後來慢慢的我覺察到了自己，就覺得要把身上以前哪些壞毛病改掉，不能讓他影響我的生活，剛開始比較難反反復復，我甚至都覺得我改不過來了，但在生活中總會碰到些正能量的事，他又激起了我心中的理想，所以我就是靠理想改掉了社交社交恐懼癥，還改掉了壹些不良習慣。
2，對於不會和人聊天， 我建議還是要多練，先從身邊的人練習，因為身邊的人的距離感在妳心理不會很強，語氣要平和，說話時盡量不要激動，就算是慢壹點也沒關系，等到以後適應來著重感覺就自然快起了。
3， 能參加的活動盡量參加 ，如果不參加不但恐懼癥就會在妳心理生根發芽，妳會自己給自己心理暗示自己不行，很失敗之類的消極情緒。穩固了社交恐懼癥的根基，要改掉它又增加了壹堵墻。
希望這些建議對妳有幫助，早日除掉心中的陰霾，每天心裏都陽光快樂。
社交恐懼癥是現代人常見的心理疾病，有這個很正常，不要把自己當做特殊人群，也不要刻意的讓自己去參加社交。
妳要真正的了解社交恐懼的本質，是恐懼暴露自己的缺點。
想要克服這個缺點，其實妳要發現妳內心潛意識的致命缺點，比如外表缺陷，比如語言能力不行，平心靜氣想壹想，妳會發現沒有那麽可怕。
社交恐懼癥的兩大誤區，第壹個就是覺得最糟糕的結果壹定發生。第二個是如果最糟糕的事情發生，我壹定完了。 擊破這些誤區最好的方法就是不斷練習，不要害怕出醜而止步不前，要相信，世界上大部分的人都是很友善的，並且，壞事發生的概率很低。
我們常常認為，當我們焦慮的時候，別人壹定看得出來。事實上，妳內心的焦慮並沒有那麽容易被認出。
更容易被認出來的，是妳認為的安全行為，比如耍手機，盯地板，妳講話聲音變小。我們以為可以掩蓋自己的焦慮，其實是妳這些行為才更奇怪。
對方看了我壹眼，妳會胡思亂想，是不是我很難看，我很無聊。這時候，我們需要控制自己的註意力，如果把註意力轉移到外部世界，我們能捕捉新的變化，這令我們好奇，我們就可以討論我們***同喜歡的話題 ，例如酒店裝修風格，附近景色。
社交恐懼癥怎麽辦，不會和人聊天怎麽辦？
社交恐懼癥和不會聊天是有區別的，社交恐懼癥，壹般是不敢說話，怕說不好別人笑話，而不會聊天是說不到點上，不是不敢說，是不會說。
這兩種情況都可以改變，社交恐怖癥需要消除焦慮，改變不合理認知，如他們會笑話我，他們看出我想了什麽，他們知道我過去做過不好的事情，等等，這都是在特定的環境下形成的，通過進壹步交流改變這些不合理的想法，然後通過訓練壹點點改變。
不會和人聊天是大腦的壹些知識缺少，說話程序不對，平時多學習知識，知識多了，在設定某些聊天程序，多洗練習，以後到了那個環境就能自然的說出來。
總之，是可以改變的。
按照我們父母輩的說法，它與老話常講的“ 臉皮薄 ”差不多。 指的是面對陌生環境下的陌生人，自我產生的緊張、害怕的情緒反應。
那麽， 我們的父母壹輩為什麽沒有現在 社會 到處都在講的社交恐懼癥 ，而到了我們這壹代卻高發率，這其中有著 2個 催化點：
壹、物質欲望過度下的焦慮
從70後那壹代開始，逐漸生活面向大城市，外出打工是常態，人們追求的是更高的物質化。是否有能力、有價值很多時候取決於其“ 金錢儲備量 ”的高低。那麽當壹個人的認為自己沒有價值時，內心產生的扭曲的“ 尊卑有別 “”之心，就會引發社交恐懼癥。
二、信息來源同化或刺激
當自我產生了社交恐懼癥時，如果不需要面對大量的媒體新聞或者他人成功案例的刺激，那麽還有緩沖的心理空間，不會把自己與他人總是放在壹個“ 失衡 ”的天平上。同時，如果看到他人的同癥狀發生率高，心理暗示增多，就減弱了走出這種困境的勇氣。
社交恐懼癥，很明顯，這個病癥的起因是社交。也就是因為和他人打交道，有人際交往這個動作，才引發了內心無限的恐懼感。
那麽，這就牽涉到病癥爆發時的 地點和人物特性、關系 等因素。是發生在哪裏才恐懼，是什麽樣的狀態下，跟誰接觸而發生了恐懼感。
比如，壹個人面對自己認識3年的壹個朋友會發生社交恐懼癥嗎？當然不會，因為TA內心當中已經把對方當成了自己生命中認可的壹部分。
但是，同樣是這個人，如果 3年前 在壹個 陌生 的環境下， 單獨 面對這個朋友，會發生恐懼嗎？很明顯，會的。因為TA對這個人的信息 不了解 ，內心產生了 排斥下的恐懼 。
所以，社交恐懼癥是自我面對陌生的人或者場合， 擔心不確定的因素引發的自我不能控制 的事件發生而產生了恐懼感。
比如， 害怕他人的攻擊、指責、嘲笑、冷落 等負面行為。看到沒有，在這個地方，社交恐懼癥患者表現出來的全部是對他人的壹種“ 假想敵 ”狀態。
既然，我們知道了這種恐懼癥發生的原因和機理，那麽就有針對性的去讓自己適應，或者改變環境來滿足自己內心的需求，降低這種恐懼感。
1、環境的合理化
陌生的環境，再加上陌生的人，很容易引起自己的緊張、壓抑、不安 。那麽，如果我們必須要見壹個人，或者希望通過與他人的交往改變自己的狀態，那就選擇壹個“ 有利 ”、“ 熟悉 ”、“ 放松 ”的環境。
比如，與壹個人相約見面， 要約在自己常去的咖啡館、茶館，或者健身場所、公園等任何壹個自我內心不排斥的地方 ，那麽熟悉的身邊環境會減弱妳對他人的負面壓力。從而降低，我們在聊天中的局促不安度。
2、信賴的人的相伴
既然有社交恐懼癥，那就 不要回避自己會產生緊張、不安的這種可能性 。那麽，我們的神經想要改變長久以來的條件反射，那就是“ 撫平 ”它。在約人聊天的時候，讓自己非常信賴的壹個人陪著自己，以應對自己“ 慌亂、尷尬 ”的局面。
那麽，這裏陪伴自己的人， 必須是壹個正能量而自己又特別靠得住的朋友 。否則，可能自己還沒有足夠的勇氣和力量面對社交恐懼癥的時候，但是負面事件的信息已經傳播開來，那就是適得其反了。
既然想要改變社交恐懼癥，那躲在家裏是無法改變的 。而且，長時間的“ 宅 ”在家裏，本身就容易導致壹個人的精神緊張，情緒不穩定。所以，必須要給自己打氣，壹定要“ 走出去 ”，只有不斷的嘗試，才能及時的改正不良的狀況。
這壹點，在心理學上也叫作系統脫敏法 。意思就是，妳是怎麽得的這個心理障礙癥，那麽就回歸到遠點，通過那個場景再現，來“ 麻痹 ”我們的神經系統，降低自己對這種場景的“ 敏感度 ”，從而改掉這個“ 下意識 ”的心理習慣。
木林與您的心理互動：
炎炎夏日很高興為大家解答這個問題，讓我們壹起走進這個問題，現在讓我們壹起探討壹下。
以下我為大家分享，我個人對這個問題的看法與想法，希望我的分享能給大家帶來幫助，也希望大家能夠喜歡我的分享。
壹、社交恐懼癥的形成
更多的是受家庭的影響，父母的教養方式、家庭的結構、兄弟姐妹情況，都對社交恐怖癥的發生發展起著壹定的作用。在家裏總是受到批評、得不到愛的孩子，長大後容易不信任別人，發生社交問題。
1、自卑也是導致社交恐怖癥的壹個成因。 社交恐懼癥的患者總是走不出過去重復的泥潭。社交恐懼癥往往不是突然產生的，而是長期形成的。患者往往從小就在社交上存在壹定的問題，這些問題沒有隨著年齡的長大而自然解決，而總是壹遍遍重復舊有的困擾，令患者十分痛苦。
2、焦慮恐懼這是怎麽回事呢?可以用壹個比喻來解答：人的口腔裏有了潰瘍，總會用舌頭壹遍遍舔它，即使又疼壹遍還是這樣做，為什麽?是為了要修復它。人的成長歷程也是壹樣，有社交恐怖癥的人常常在想：“再這樣做壹遍可能就會成功吧!”可是再這樣做壹遍往往還是失敗。
二、社交恐懼癥的形成原因
由於自身性格內向，不善表達。 為了能讓自己展現更精彩的自我，為了擺脫社交恐懼癥的妳，知道該怎麽做了嗎?
1.不否定自己，不斷地告誡自己“我是最好的我”，“天生我材必有用”。
2.不苛求自己，能做到什麽地步就做到什麽地步，只要盡力了，不成功也沒關系。
3.不回憶不愉快的過去，過去的就讓他過去，沒有什麽比現在更重要的了。
4.友善地對待別人，助人為快樂之本，在幫助他人時能忘卻自己的煩惱，同時也可以證明自己的價值存在。
三、不會和人聊天怎麽辦？
1、說話缺乏邏輯不會表達核心觀點
如果妳說話的時候，總是會發生讓人誤解，或者發現詞不達意，這說明妳的語言缺乏壹定邏輯，不能準確表達出妳的內心想法。那就需要在心中反思，在私下試煉，提煉壹下每次自己想要表達的最核心最重要的觀點。
2、舍不得揣摩對方心思
為什麽我不會說話？也許是因為妳沒有考慮到別人的心思。如果妳每次說完後發現壹圈人都欲言又止，遲遲接不上話。恭喜妳中獎了，妳成功堵住了大家的嘴，誰也不想再跟妳繼續交談。
3、說什麽都把自己當核心
會說話不是什麽厲害的本領，能閉嘴，會聆聽才是。如果妳發覺自己話語太多，不妨停壹停，聽聽別人想表達點什麽。
4、太過較真時刻壹本正經的耿直boy
為什麽我不會說話？也許是因為妳太過較真了。太過較真在對話間很容易給對方造成壓力，不想與妳繼續交談甚至交往下去。人類需要安全感，語言就像壹張魔法面具，以各種形式把我們的內心包裹，讓我們覺得安全。時時刻刻較真的語言，容易把對方的面具瞬間撕裂，誰也不願意，將自己的內心裸露在外吧？
四、解決會說話的辦法
1、鍛煉敏捷的思維
妳是否在與別人爭論時壹時語塞，等到晚上回到到家中才終於想起來要怎樣反駁？這是因為妳沒有敏捷的思維，妳應該多在網上進行搶答鍛煉，努力鍛煉妳的反應速度。
2、豐富的知識量
有的人總認為是自己嘴笨，其實心裏有話才能輪得到表達，妳的肚子裏沒有足夠的墨水，即使妳口齒再伶俐也沒有用，只能重復說壹些無意義的話，還不如不說話。
3、無窮的自信心
我不會說話怎麽辦？這跟自身膽怯靦腆懦弱分不開，有的人看到別人就不敢說話嘴自然笨了。應該多多和別人進行語言交流。宣誓，大聲贊揚自己，是提升自信心的最好辦法，只要妳每天對著鏡子告訴自己，妳要改變，總有壹天，妳會自信心爆棚的。
4、降低說話速度
我不會說話怎麽辦？大多數人往往腦子跟不上自己的說話速度，往往自己說的連自己都不知道是什麽，別人當然也理解不了了，或許還會被人誤解，傷害感情。解決的方法就是，經常性的慢慢帶感情誦讀文學，提升自己的語言文字感知力。
在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。
在這裏同時也希望大家能夠喜歡我的分享，大家如果有更好的關於這個問題的解答，還望分享評論出來***同討論這話題。
我最後在這裏，祝大家每天開開心心工作快快樂樂生活， 健康 生活每壹天，家和萬事興，年年發大財，生意興隆，謝謝！
軀體癥狀 患者緊張的同時往往會伴有自主神經功能亢進的表現，像心慌、氣短、口幹、出汗、顫抖、想吐、面色潮紅等，有時還會有瀕死感，心裏面難受極了，覺得自己就要死掉了，嚴重時還會有失控感。
每個人怕的聲音不同，我這個聲音恐懼癥24年了，主要怕咳嗦吐痰清嗓子，
薛院長張科長雷主任等人也是利用這個聲音恐懼癥把我整成抑郁癥。
到底全國或者全世界有這個聲音恐懼癥的有幾人，是不是就我壹個人，我可真孤獨啊！
這個必須得慢慢改善, 現在工作和生活都需要溝通說話 .首先妳先和熟悉的人多說話 ,其次妳要增強自己的自信心, 充實自己的知識面!
社交恐懼癥，不會和人聊天，這是經過壹段時間的過程才會形成的。起因：永遠不敢踏出第壹步。
我該聊點什麽呢？他不理我怎麽辦？自己這樣看起來是否很蠢？想得太多，明明是件小事，卻產生恐懼感，望而卻步了，久而久之，形成壹種習慣。歸根到底，還是對自己不自信。
首先，要調整好心態，讓自己開心快樂起來。多充實下自己，培養多點興趣愛好。看書，健身，畫畫，唱歌，養只寵物……再去外表上裝扮下自己，買幾件適合自己的衣服，讓自己看起來更有自信耀眼。這樣自己從內而外，都得到了提升，不由自主得自信起來。再來這些興趣愛好，日後可以成為跟人聊天的談資，結交到有相同興趣愛好的朋友。至少在這領域，妳是自信的。
接下來，就是要走入人群中去了。可以先拿身邊的同事，朋友，認識但不常交談的人先練習練習。首先要有開場白，可以先打招呼：嗨，妳好~接下來找話題：今天天氣不錯哦~妳今天看起來很有精神啊，用了什麽護膚品啊？最近新上影的電影，妳有去看嗎？我最近看了什麽書，很不錯，分享給妳，妳有什麽書可以介紹給我嗎？妳喜歡養寵物嗎？我養了只貓咪可淘氣了，給妳看看它的樣子。剛好對方也有相同的興趣愛好，那話匣子就打開了。最主要還是互動，最後是詢問式，做好壹問壹答，不要把天聊死了。不要頻繁回答，嗯，是的，好的，沒事……這麽簡短，無感情色彩的話，對方會不想和妳聊下去，覺得枯燥無味。自己也要控制好自己的面部表情，但對方說到有趣的部分時，笑壹笑，讓談話氣氛輕松愉快。下次，不用妳主動，別人都會主動找妳聊天了。
其實，社交沒那麽難，先從簡單的，身邊人做起。走出去，外面天地無限廣闊，走不出去，妳就是自己的牢籠！
妳好，這個沒法說的，壹般與人相處的時間比較少可能會有此之癥狀意見建議:壹般是壹些喜歡宅居，不願出去的人常有社交恐懼，其實也好解決問題，只要走出去，多與人交流就行了，可以先試試自己的親戚，畢竟比較近，可以放松狀態下暢聊，其次還可以與同學聊天，盡量多讀書，這樣會使妳的閱歷豐富，有話題可以聊。
其實這個事就問題的話，壹直困擾很多人，也是很深的學問。
想解決恐懼社交的方法也不是沒有辦法。
這個跟壹個人的閱歷和成長環境背景也有很大的關系。
首先第壹步設立壹個目標。
鍛煉身體，攀爬遊泳，健身，唱歌。通過這些運動的話有利於增強妳的自信心，挑戰恐懼。
這些運動妳都掌握過後了，妳慢慢的以後就會變得越來越自信。