1.逐漸暴露自己：逐漸暴露自己是逐步與社交場合接觸的過程，可以幫助妳逐漸適應社交環境，放松心情，緩解緊張情緒。妳可以從較為簡單、熟悉的社交場合開始，逐漸挑戰更復雜、陌生的社交場合。
2.鍛煉自信心：提高自信心可以幫助妳更好地面對社交場合，建立起自己的信心和自尊心。妳可以通過學習、運動、旅行等方式增強自己的自信力量。
3.尋求幫助：如果妳感覺自己無法自我調節，可以考慮咨詢心理醫生或者加入社交焦慮支持小組。專業的心理醫生可以幫助妳了解更多關於社交恐懼的信息，並提供相應的治療方案。
4.學習應對技能：妳可以通過參加溝通課程、閱讀相關書籍等方式，學習如何更好地處理社交場合中的各種情況和問題，提高自己的社交技能。
總之，要戰勝社交恐懼，需要進行逐步的暴露，提高自信和應對技能，並在必要時尋求專業幫助。