雙手打開，比肩略寬，讓大臂平行地面。
大小臂9°握住握柄，身體保持垂直，挺胸沈肩控制身體慢慢往上拉，肘關節垂直向下發力，拉至肘關節與地面平行核心收緊，身體向後傾斜1°-15°。
下落時，把背闊肌完全拉伸開發力時吐氣，下落時吸氣。