最有效的減肥運動
1、每周進行1到2次中低強度間歇性運動
有研究表明，進行壹些低強度或者是中強度的間歇運動對於瘦身更有效，因為這樣可以給身體帶來更多的鍛煉和刺激，所以在快走的時候不妨加入壹些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對於減脂有很大的幫助，而且還可以讓妳在運動後保持身體的高代謝，讓體內的脂肪更快被消耗，不過進行間歇性運動的強度不宜太大，壹般每周進行5次低強度有氧運動就可以了，將1到2兩天調整為間隔的間歇性訓練。
2、進行 戶外運動 消耗更多熱量
進行戶外運動要比在室內進行運動消耗更多熱量，而且進行戶外運動在空氣和環境方面也比較好，使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進行運動時也會更輕松更舒服，在戶外跑步比在跑步機上會消耗更多的熱量，而且也不易反彈哦。
3、堅持 遊泳
遊泳也是壹項很捧的減肥運動，可以快速減肥並且不反彈，不過堅持起著決定性作用。雖然是練出來的，但是遊泳也有非常不錯的減肥效果，因為人在水中運動 需要消耗更多熱量，只要每次遊半個小時左右就可以消耗體內大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。
4、跳繩有效減肥不反彈
平時也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運動，只需要壹小塊空地就可以進行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅持就不怕會有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協調身體的靈敏性。
5、騎自行車
與跑步等其他有氧運動相比，騎自行車減肥更顯得清爽壹些。要做到騎自行車減肥，得做到以下幾點：
1、壹定要早起。早上人的身體只最為旺盛的時期起床運動能夠更好的加速身體的新陳代謝。
2、選擇好地點。平常大家忙於工作、學業都沒來得及細細的欣賞我們周圍點點滴滴的人和物。所以，為了增加減肥的趣味性為了擬補我們的缺憾地點最好選擇在戶外。
3、代替運動。有時候無法擠出專門的減肥時間，妳可以1周騎兩回自行車或者是騎自行車去上班。
運動減肥最優時間
1.早晨運動：7：30~8：00
很多人會有晨運的習慣。由於經過壹晚上的睡眠，人的身體機能在早上未能恢復到最佳的狀態，並且晨運壹般安排在早餐前，如果運動時間過長、強度過大，造成損傷風險大，還可能會出現低血糖情況。因此，早晨應該做壹些低強度的運動，有氧運動控制在30分鐘左右。運動形式可以選擇健步走、慢跑、太極等溫和壹點的運動。
2.下午運14：00~16：00
下午2點到4點時候，大約是午餐2小時後，是通過運動強化肌力的好時機，這時候的肌肉承受能力會比其他時候高出50%。此外，這個時間段正是壹天中氣溫比較高的時候，人的體溫也升高，身體比較柔軟，這時做運動能降低運動受傷風險。建議進行壹些力量訓練來鍛煉肌肉，當然也可以趁著身體柔軟，做壹些伸展性的運動如 瑜伽 。
3.傍晚運動17：00~19：00
下午5點到7點是壹天當中最佳的運動時間，這時候人的體能到達高峰，心跳頻率和血壓上升。人們可以做壹些比較高強度的運動，運動的時間也可以延長。此外，剛好這正是上班族們下班的時間，人們可以利用壹個小時左右的完整時間來做運動減肥。但需要註意的是，運動結束壹小時後方可吃晚餐。 4.晚上運動20：00~22：00
晚飯後進行壹些強度低的運動，減肥健身之余還可以幫助睡眠。建議晚上不要做劇烈運動，運動時間不宜過長，以免影響消化和睡眠。運動與睡覺時間最好間隔壹小時以上。
運動減肥註意事項
1、運動前補充點蛋白質
蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃壹份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那麽同樣的舉重練習，妳的負荷能力會 有所提高，身體所燃燒的卡路裏自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。
2.運動要多樣性
每次去健身中心都做壹模壹樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會壹次比壹次少。這就是為什麽每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或遊泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。3.保持訓練間隔
人要連續運動40分鐘以上，脂肪才會 開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公裏/小時的速度練習2分鐘，然後以5公裏/小時的速度練習2分鐘，再回到7公裏/小時，如此練習45分鐘。
4.健康合理飲食
多食素食，少食肉類和澱粉類食物，但是不可過分節食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助於去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
5.運動前熱身
脂肪的消耗需要壹個漫長的過程，等妳感到全身發熱並且微微出汗時，妳的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，妳騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬於?白練?。先做壹些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當妳開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。
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