遊泳前壹定要做好暖身。遊泳前需要熱身，防止肌肉抽搐，同時避免溫差帶來的頭暈和休克。對成人來說，不管身體素質如何，不管水溫高或低，遊泳前都要沿泳池來回走幾圈，做做伸展運動，這個過 程要做足10分鐘，否則很容易出現抽筋情況。
在熱身後，千萬不要壹下子就投入水池，壹定要坐在泳池旁邊，慢慢將水往身上撩壹撩，讓身體慢慢適應水溫，這樣10分鐘後再進行遊泳鍛煉。
擴展資料
遊泳時的註意事項：
在天然水域遊泳時，切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況復雜的都不宜下水遊泳，以免發生意外。忌酒後遊泳。酒後遊泳體內儲備的葡萄糖大量消耗會出現低血糖。另外，酒精能抑制肝臟正常生理功能，妨礙體內葡萄糖轉化及儲備，從而發生意外。
忌長時間曝曬遊泳。長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發生，上岸後最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處塗防曬霜。
人民健康網-上年紀遊泳別超50分鐘 需要熱身不要逞強
人民網-遊泳有個“前跑後捂”