番茄工作法

? 番茄工作法

壹、概念

1．番茄工作法的發明者

意大利人弗朗西斯科·西裏洛於1992年創立了番茄工作法。他和我們大多數人壹樣，是壹個重度拖延癥患者。他在大學生活的頭幾年，曾壹度苦於學習效率低下，於是他做了個簡單的實驗：我就不信我不能專註10分鐘。他找來形狀像番茄的廚房定時器，調到10分鐘來督促自己專註。後來，他把這個方法加以改進，形成了番茄工作法。

番茄工作法，就是列出每天工作任務，並分解成為壹個個25分鐘的任務，然後逐個執行完成。

2. 兩大作用

（1）能夠讓妳更加高效地完成任務，減少拖延，從而更好地掌握時間。

（2）幫妳專註地完成任務，實際上就是幫妳掌控生活。當妳能更好地掌控自己的生活，妳就能獲得比別人更大的成功率。

二、番茄工作法的原理

1. 從設計上看，用倒計時的方法，巧妙地調動了人們的緊迫感，提升了專註力。

2. 從學習周期的角度來看，壹個倒計時番茄鐘時間和壹段休息時間相配合，有助於大腦的專註思維和發散思維的交替使用。

3. 從學習視角看，番茄工作法的原理來自於PDCA戴明環理論。

三、如何執行番茄工作法

1. 前期準備

準備環節要做的兩件事：壹是列出今天必須完成的任務；二是預估每個任務要花的番茄鐘，以番茄鐘為單位進行統計。

（1）兩張計劃表：壹張待辦任務清單表，另壹張是番茄鐘任務表。待辦任務清單上記錄下腦海中所有要做的任務，清空大腦。而番茄種工作表就是專門列出今天要完成的任務。

（2）和以往做工作計劃表的兩個差別：

? 壹，以往工作計劃表，列出的是壹張準備完成的任務，而番茄工作法列出的是兩張任務清單；

? 二，以往工作計劃表以完成每個任務為推進標誌，而番茄工作表以完成番茄鐘為準。

（3）以番茄鐘為標準的兩個好處：

? 壹是把大任務拆解為番茄鐘，有效化解大任務帶給人的壓迫感，緩解拖延癥；

? 二是以壹個標準的番茄鐘計時，能建立完成壹個任務要花多長時間的“時間概念”，從而有效反饋工作效率。

2. 中期執行

（1）專註工作

無論是內部打斷還是外部打斷，番茄工作法都著重強調要保證在25分鐘的時間內專註做同壹件事情。

（a）內部打斷: 被自己的念頭和想法所打斷。解決方法是將這些想法列入待辦清單，不立即去做。

（b）外部打斷：被外界因素打斷。用告知、協商、計劃、答復四個步驟去解決。

（2）休息

番茄工作法特別強調休息的作用，學會休息才能形成工作休息的節奏感，保證大腦有精力完成後續的番茄鐘。高效工作的大腦，會喪失全局思考的能力。

（a）每個番茄鐘之後要保證休息。

（b）休息的兩個建議：

? 壹，休息的時候盡量不要動用腦力思考，可選擇冥想、睡覺，或者喝杯咖啡等；

二，盡量讓自己的休息形成節奏感，即25分鐘的專註，然後5分鐘的休息。

3. 後期回顧

預估的工作時長和實際番茄鐘進行對比，找出差距的原因，把經驗和總結應用到下壹次的番茄工作法中，持續改進。

摘自：網絡