1、仰臥起坐。兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時盡量使頭和上半身擡離床面，並盡量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺。
2、臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放松。
3、擡頭運動。吸氣時下巴盡量上擡，呼氣時下巴盡量向胸部靠攏。
4、腿部運動。吸氣時壹腳底平貼床面曲腿，腳後跟盡量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。然後換腿，動作同前。
5、呼吸運動。去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉盡量收縮，呼氣時盡量放松。
6、提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時盡量放松。
壹般來說，瘦身運動應該選好時機才不至於損害到身體，順產的媽媽壹般是在產後的4個星期可以做產後瘦身操，剖腹產媽咪壹般6至8星期後，經醫生診斷傷口復原了，才可做產後瘦身操。
坐月子飲食：
1、忌多吃味精。為了嬰兒不出現缺鋅癥，新媽媽應忌吃過量味精。壹般而言，成人吃味精是有益無害的，而嬰兒，特別是12周內的嬰兒，如果哺乳期間的媽媽在攝入高蛋白飲食的同時，又食用過量味精，則不利。因為味精內的谷氨酸鈉就會通過乳汁進入嬰兒體內。
過量的谷氨酸鈉對寶寶，尤其是12周內的寶寶發育有嚴重影響，它能與寶寶血液中的鋅發生特異性的結合，生成不能被機體吸收的谷氨酸，而鋅卻隨尿排出，從而導致寶寶鋅的缺乏，這樣，寶寶不僅易出現味覺差、厭食，而且還可造成智力減退，生長發育遲緩等不良後果。
2、忌食寒涼生冷食物：產後身體氣血虧虛，應多食用溫補食物，以利於氣血恢復。若產後進食生冷或寒涼食物，會不利於氣血的充實，容易導致脾胃消化吸收功能障礙，並且不利於惡露的排出和淤血的去除。
3、忌食辛辣刺激性食品：食用辛辣食品，如辣椒，容易傷津、耗氣、損血，加重氣血虛弱，並容易導致便秘，進入乳汁後對寶寶也不利。而且媽媽產後氣血虛弱，若進食辛辣發散類食物，如辣椒，可致發汗，不僅耗氣，並可傷津損血，加重產後氣血虛弱，甚至發生病癥。刺激性食品，如濃茶、咖啡酒精，會影響睡眠及腸胃功能，對嬰兒也不利。
4、忌食酸澀收斂食品：產後媽媽淤血內阻，不宜進食酸澀收斂類食品，如烏梅、蓮子、柿子、南瓜等，以免阻滯血行，不利於惡露排出。
5、忌食冷飲：如雪糕、冰琪琳、冰涼飲料等，不利於消化系統的恢復，還會給媽媽的牙齒帶來不良影響。