運動時血液循環加快，心肺功能增強，降低心腦血管疾病風險，保持血管暢通。運動可以促進脂肪代謝，起到控制體重和強身健體的作用，保持健康體質，增強免疫力，增加肌肉耐力，促進氧氣和營養物質向身體組織輸送。
體育鍛煉可以轉移人的註意力，通過鍛煉釋放內心的情緒。同時，運動刺激大腦釋放多種化學物質，有助於個人身心放松。長期鍛煉使人變得健康，還可以增強自信心和自尊心。鍛煉要遵循循序漸進的原則，不要設定太大的目標，以免造成身體負擔，效果適得其反。
在進行體育鍛煉之前，需要註意先做熱身運動。熱身運動可以幫助身體的肌肉和骨骼有壹個緩沖，從而防止身體在運動中受到傷害。不能僅僅因為想增肌或減肥而繼續鍛煉。要註意適當的休息，這樣可以幫助身體得到休息，否則會導致身體超負荷，得不償失。此外，運動後還要註意多補充水分。