單杠的優勢
(1)鍛煉肌肉
在練習單杠的過程中，可以鍛煉手臂、肩膀、腹部等部位的肌肉。單杠做引體向上時，可以鍛煉人體的背部肌肉、肩部肌肉、上臂肌肉和胸部肌肉。
(2)加強臂力。
單杠運動時，需要雙手握住單杠作為支撐，會承受部分身體重量。如果妳經常鍛煉，妳可以增強妳的臂力。
(3)增強肺活量。
練習單杠可以增強心肺功能，增強肺活量。還能促進身體的血液循環，加速體內的新陳代謝。經常練習單杠對心肺和呼吸系統有好處。
(4)有助於長高
使用單杠練習引體向上時，身體處於自然下垂的姿勢，可以放松人體腰部和背部的肌肉。拉力對抗自身重力的過程可以促進骨骼緩慢生長，有利於幫助人長高。
(5)減肥。
單杠在做各種運動時，可以消耗體熱，燃燒體內多余的脂肪，從而達到瘦身的效果。然而，這對超重的人來說效果更好。
(6)緩解骨刺的疼痛
掛單杠時，因為是懸空的，脊椎會變直變長，椎間隙變大，可以幫助健身骨刺壓迫韌帶肌肉的神經根，起到緩解骨刺疼痛的作用。
(7)有利於脊柱健康。
經常掛單杠有利於脊柱的健康，可以加強日益松弛的肌肉力量，可以改善經常腰酸背痛、脊柱側彎、椎間盤突出、駝背、胸悶等狀況。
單杠怎麽練胸肌？
壹、引體向上引體向上
使用不低於大腿高度的單杠，將單杠握在前方，雙手分開與肩同寬。仰臥，雙腿並攏，腳後跟著地。手臂垂直於地面，手臂微微彎曲。屈肘，用背闊肌和肱二頭肌的收縮力向上拉，直到杠碰到胸前。停頓後，伸直雙臂，慢慢倒下恢復。
二、上翹反握引體向上。
站在齊腰高的單杠後面，雙手掌心向後握住單杠，距離略寬於肩膀，兩臂平行，肘部彎曲，肘部向下。雙腳並攏，逐漸向前，使身體重心下降，直至整個身體從肩關節、腰部、膝關節到踝關節在壹條直線上，並與地面成45度左右的角度，胸部在單杠下。身體向上拉，使胸部靠近單杠，肩胛骨收縮。暫停片刻，然後慢慢地、有控制地將妳的身體降低到起始位置。
第三，把垂直的身體斜向下轉，向上拉。
使用齊臀高的單杠。仰臥在橫桿下，雙手分開與肩同寬，握住橫桿懸掛身體。上身與雙腿對齊，保持軀幹緊繃。背闊肌和肱二頭肌收縮，將身體拉向吧臺，同時向右轉，保持左肩盡量靠近吧臺。在頂點處暫停，然後恢復。
引體向上有什麽壞處？
手臂肌肉容易拉傷。
引體向上是用手臂拉動身體。平時不鍛煉或者鍛煉少的人，如果突然做引體向上，手臂的肌肉韌帶很容易拉傷。肌肉牽拉後，受傷的手臂劇痛，用手可以感覺到肌肉緊張形成的索狀腫塊，引起明顯的疼痛，局部腫脹或皮下出血，活動會明顯受限。
手臂疼痛
引體向上時，手臂長時間保持壹個姿勢，使手臂肌肉和關節始終處於緊張狀態。容易出現手臂肌肉痙攣，手臂內乳酸堆積會增多，從而引起手臂酸痛。
手臂肌肉疲勞
如果做引體向上太用力，次數太多，手臂肌肉會長期處於緊繃狀態，超過肌肉負荷。會有肌肉疲勞，手臂疼痛。
容易摔倒
如果過度做引體向上，很容易拉傷手臂肌肉和韌帶。而且不抓杠容易掉下來。