減肚子的8個動作：
1、雙腿始終離開地面，上背部始終離開地面。頭部微微擡起，眼睛望向斜上方45度，下巴微收。呼吸均勻，雙手交替抱住壹側腿的膝蓋，重復動作20秒。
2、雙腿並攏且離開地面，上背部離開地面，下巴微收。呼氣時，雙腿屈膝，雙手抱住兩側膝蓋。吸氣雙腿慢慢下放且伸直，但不要觸碰地面。
3、雙手放在臀部後方兩側，雙腿伸直並攏且離開地面。呼氣，雙腿屈膝，膝蓋與胸部同時相互靠近。吸氣雙腿下放伸直，軀幹往後仰。重復動作。
4、雙腿盡量保持伸直，上背部離開地面。頭部擡起，下巴微收。呼氣時擡起壹側腿，吸氣下放。呼氣擡起另壹側腿，重復動作即可。
5、雙腿屈膝，右側腿作為支撐腿，腳踩在墊子，左側腿盤在支撐腿上。左側手伸直放在身體壹側，右側手屈肘放在耳朵旁。呼氣，擡起上背部，右側肘去觸碰左側的膝蓋。吸氣還原，重復動作。
6、上背部始終離開地面，頭部不可多度擡起。雙手伸直且離開地面。呼氣時，壹側手去觸碰同側的腳踝。吸氣回到中立位，呼氣另壹側手去觸碰另壹側的腳踝，重復動作。
7、臀部支撐於墊子上，軀幹微微後仰，雙腿懸空，整個身體保持穩定平衡。雙手抱拳，保持呼吸均勻，軀幹往兩邊扭轉即可，重復動作。
8、肘關節在肩關節的正下方，兩個小臂保持平行。後腦勺、上背部、臀部和腳後跟在壹條直線上。腹部收緊，不要塌腰。保持呼吸均勻，保持姿勢20秒。
擴展資料：
飲食過於豐盛尤其是糖類攝入過多是腹部脂肪的堆積的主要因素之壹，因此控制快糖和精制糖的攝入是最好的減腹辦法。同時還可以食用橄欖油和人造黃油，以避免攝入多余脂肪。再配合定期的體育鍛煉，可以有效快速減腹。
有些食物不僅可以均衡飲食，還非常有利於減少腹部贅肉。比如富含山梨糖醇的梨就有助於消化。蘋果也是瘦身飲食的好幫手。蘆筍含水量超過92％，可以有效促進人體新陳代謝。
參考資料：
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