產後收腹瑜伽來幫忙
產後收腹瑜伽來幫忙，隨著可愛寶寶的降生，媽媽們完成了壹個偉大的使命，同時進入了壹個重要關頭“產褥期”，看著垂下的肚皮，已經沒有了以往的緊致滑膩的質感，那要怎麽樣才能讓肚子恢復呢？我給大家整理了產後收腹瑜伽來幫忙的文章，希望對大家有所幫助。
產後收腹瑜伽來幫忙1
基本動作壹：月牙彎 [主攻：小腹、臀部、大腿]
雙腳並攏站立，腳趾向前，雙臂放在兩旁。吸氣，然後擡起雙臂伸過頭頂，指尖指向天花板。呼氣，同時彎腰向前，雙手著地(可以彎曲膝蓋)。吸氣，呼氣，呼氣的同時右腿往後跨壹大步(左腿膝蓋彎曲90度，膝蓋在腳踝的正上方;右腿往後跨時盡量伸展，用腳趾骨著地)。吸氣，擡起雙臂伸過頭頂，雙眼直視前方。保持動作，然後回到起始姿勢，換左腿伸展。
降低難度： 右腿往後跨時讓膝蓋著地，雙手放在左膝蓋上。
增加難度：在結束動作的基礎上，吸氣，然後往後弓起身體、雙臂，頭部也向後伸，視線放在指尖。
基本動作二: 柳枝擺 [主攻：小腹兩側]
雙腳並攏站立，雙臂放在身體兩側。向左側彎曲膝蓋並擡起左腳，放在右大腿上。雙掌合攏放在胸前，呼吸兩次。第三次吸氣時，伸展雙臂過頭頂，指尖指向開花板。呼氣，再吸氣的時候身體彎向左邊。呼吸，再吸氣的時候伸直身體。重復3到5次，換壹側身體再做。
降低難度：把左腳放在小腿上或者讓腳趾著地來保持平衡。
增加難度: 平衡、彎曲身體地時候閉上眼睛。
基本動作三：小船搖 [主攻：小腹和後背]
坐在地上雙膝彎曲，雙腳著地，雙手放在大腿上。保持身體挺直，與頭部成壹直線。身體往後傾45度角，擡起雙腳，讓小腿與地面平衡，腳趾伸直。呼氣，吸氣，同時把身體同大腿降低3到4英寸左右，讓身體形成“V”的形狀。呼氣，擡起身體和大腿。重復3到5次。
降低難度：用雙手穩住大腿，僅後傾身體。
增加難度：形成“V”型以後，把雙臂伸過頭頂。
基本動作之四：懸浮 [主攻：肩膀、手臂、小腹和後背]
以俯臥撐的動作作為起始，雙臂繃直，雙手在雙肩下方，頭部、身體壹直到腳跟成壹直線。呼吸壹次，呼氣時朝地面放低胸部，向後彎曲雙肘，雙臂靠近身體，繃緊臀部。保持身體離地幾英寸。
降低難度：膝蓋著地，調整雙手的位置直到頭部到膝蓋的身體成壹直線。
增加難度：保持動作地時候，擡高左腿6到12英寸，定住，然後放下。重復三次之後，換右腿再做。
基本動作之五： 就“座” [主攻：臀部和大腿]
雙腳並攏站立，腳趾向前，雙臂放在身體兩側。吸氣，雙臂伸過頭頂，手掌相向。呼氣，以45度角往後面“坐”下去，保持膝蓋在腳趾的後方，繃緊臀部來支撐背部，目視前方。
降低難度：雙腳以臀寬的距離站立做這個動作，雙手放在大腿上，往後坐的時候僅彎曲30度。
增加難度：“坐”下去以後，踮起腳，以腳趾骨支撐身體。(雙膝可以在腳趾前方);目視手指尖。
小提醒 ： 生育後不久就做壹些減肥運動可能會導致子宮康復放慢並引起出血，而劇烈壹點的運動則會使手術斷面或外陰切口的康復放慢，壹些關節特別容易受傷，剖宮產的'媽媽情況會更加危險。順產的媽媽產後4～6周可以開始做產後瘦身操，剖宮產的媽媽需要6～8周。
產後收腹瑜伽來幫忙2產後瑜伽減肥方法壹：梨式
平直仰臥，腿並攏，手放於體側，掌心向下。
吸氣，屈膝擡腿，與身體垂直。
呼氣，將雙腿向後擺至雙腳伸過頭後，臀部、下背會自然離地，如身體柔軟，腳趾會碰到地面。
保持10-15秒，緩慢規律呼吸。
恢復時，膝部彎曲，感覺脊椎壹節壹節地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。
產後瑜伽減肥方法二：角式
雙腿分開，比肩寬，腿伸直。
轉右腳向右側90度，左腳向右側壹點，腳跟成壹條直線，雙臂兩側平伸，與地平行。
呼氣，向右側彎腰，過程中保持雙臂與身體成90度(側彎時避免腰部以上身體同時向前傾)。右手放在小腿前側，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。
吸氣，慢慢回到開始的姿勢，左邊做同樣步驟。
產後瑜伽減肥方法三：戰鬥二式
站直
呼氣，雙腳分開比肩寬，擡起手臂平行地面。右腳向右轉90度，左腳稍向右轉15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直於地面，大腿、頭向右轉，眼睛註視右手指尖。保持30秒。
吸氣，伸直右腿，恢復起始姿勢，左側重復以上動作
產後瑜伽減肥方法四：船式
仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側，掌心向下。
吸氣，同時將頭部、上身、兩腿全都擡起，離開地面，雙臂向前伸直並與地面平行。
蓄氣不呼，盡量長久保持姿勢。
呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全身。重復6次
產後瑜伽減肥方法五：三角轉動式
腿分開比肩寬，伸直雙臂側平舉平行地面。右腳向右轉90度，左腳向右轉30度。
呼氣，將身體轉向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成壹直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。
吸氣，慢慢將雙手和身體擡起，腳轉回，恢復基本站立式。反方向重復。
提示：產後瑜伽減肥方法有各種各樣的動作，不同動作有不同的效用，請大家壹定要掌握好動作要領，小心動作幅度，不要受傷，產後瑜伽減肥方法才能夠對您的塑身起到真正的作用。