1、腹部減肥最快的方法
第壹套：
動作1
仰躺姿，雙手相互交叉放胸前，雙膝_攏並屈膝。
動作2
靠腹部力量擡上半身，下背貼地，回動作1，重復15次為1回，做4回。
動作3
趴姿，前臂撐地呈90度，腰以上離地，背打直，腳與肩同寬，腳背貼地。
動作4
踮腳尖，用腹部、手臂力量撐起身體30秒，回動作3，重復15次為1回，做4回。
第二套：
動作1
仰躺姿，雙手自然平放身體兩側，雙腿離地，小腿盡量保持水平狀態。
動作2
利用腹部力量將臀部擡起，使雙膝盡量貼近胸部。動作1~2重復15次為1回，重復約4回。
動作3
屈膝坐，腳掌不貼地，以臀部撐住全身重量，上半身到膝關節呈V字型，雙手平伸。
動作4
身體不動，僅雙手從平伸往下移動，讓雙掌貼地。動作3~4重復20下為1回，做4回。
第三套：
動作1
先_側身平躺，以右手前臂撐地，使膝蓋以上部位離地，讓身體呈現壹斜直線。
動作2
身體不動，左腳側擡，使兩腳間距離大於肩寬。動作1~2來回20下後換邊做為1回，可重復2回。
動作3
屈膝坐，腳掌不貼地，以臀部撐住全身重量，上半身到膝關節呈V字型，雙手平伸。
動作4
身體不動，左手往前伸且右膝往後平移，回動作3再換邊。動作3~4重復20下為1回，做4回。
2、腹部減肥最有效的動作
1：床上運動甩掉腹部贅肉。
想要甩掉腹部贅肉的人可以在睡覺之前，或者是起床後進行床上運動。首先要做的是曲腿運動，這時要平躺在床上，把右腿慢慢地彎曲，要讓右腿盡量貼近妳的腹部，然後慢慢地伸直;這時再換妳的左腿，就這樣來回的輪換伸曲。這種運動要交替做20次。休息壹下，然後再做仰臥起坐，具體的方法是，身體仰臥，雙腳不可以動，把上半身坐起來。如果腳部太輕，總是擡起，那麽可以在腳部壓些被子、枕頭之類的東西，需要註意的是，運動量以自己可以承愛為度。
2：床下運動讓妳擁有壹個迷人平坦的小腹。
在下床之後，想要擁有壹個迷人平坦的小腹的女性朋友可以做腰部彎曲運動。首先要做左右彎曲，把兩只手左右的平伸，而且腰部也左右的擺動，需要註意的是，雙手也要隨著身體擺動而擺動;然後再做上下彎曲的動作，把兩只手朝前平伸，而且要把身子彎曲，讓雙手著地，這時再慢慢地恢復正常。交替的做20次。
3：慢跑運動減掉小肚子。
在做完床下活動之後，想讓達到更好的效果可以選擇到室外慢跑。據研究表明，跑步可以幫助妳鍛煉腹肌，從而消除腹部多余的脂肪。專家提醒，有“將軍肚”的人身體肥胖，因此最好以慢跑為宜，而且跑程也不要可以太長，否則不利於身體健康。需要註意的是，壹定要堅持壹段時間後再慢慢地加大運動量。