吊單杠初始動作：雙手緊握單杠，掌心向外（即掌心朝向身體外側）。身體懸空的時候膝關節保持微微彎曲的狀態’踝關節相互交叉。保持頭部居中且與脊椎成壹條直線。雙手間的距離保持與肩同寬。
吊單杠這個方法，對頸肩肋背疼和駝背有很好的效果。
具體方法是:
設定單杠合適高度，以站直雙手指尖能摸到為宜。
雙手抓緊單杠上身保持直立持續壹會兒後，重心往下屁股找到往高凳子上坐的感覺保持住。
最重要的時間要夠，從開始的可能壹分鐘都堅持不了，逐漸加時至每次15分鐘或更長，時間越長越好，吊的過程越痛苦效果越好。每天兩次每次15分鐘，多多益善。
誤區。不是腳懸空才有效果，這樣妳可能堅持不了10秒鐘甚至連這個動作都做不了。做時雙腳不離地長時間保持拉伸是關鍵，長期堅持可以打通手臂六條經絡拉伸粘連的脊柱，嬌正駝背，對我們的身體大有好處。