瘦腿瑜伽動作有哪些

瘦腿瑜伽動作有哪些

　瘦腿瑜伽動作有哪些。瑜伽運動可以促進身體的新陳代謝，運動可以提高身體的抵抗力，不同的.人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，簡單的運動也可以幫助我們鍛煉身體，以下分享瘦腿瑜伽動作有哪些。

瘦腿瑜伽動作有哪些1

　 抱肘體前屈

　雙腳自然分開，與肩同寬，站立在墊子或者地面上，兩臂舉過頭頂。吸氣，擡頭挺胸，兩臂環抱於頭頂上，上身保持正直。呼氣，上半身緩緩向下彎曲，尾椎骨上提，雙腿保持直立。保持這個姿勢，停留10個呼吸。

　 敬禮式

　自然蹲在墊子或地面上，雙腳分開略比肩寬，雙手合十於胸前，拇指相扣，挺直腰背，目視前方。吸氣，擡頭後仰，最大限度地向後伸展頸椎，手肘頂住膝蓋向兩側推開，肩部放平。呼氣，並攏兩膝蓋，額頭抵於膝蓋上，雙手合掌向前伸直，指尖指向前方。重復這個動作至少7次。

　 戰士壹式

　正位站立，手臂自然垂落於體側。脊椎往上延伸、拉高，腰背挺直，肩部放平，胸腔打開。深吸壹口氣，右腳邁出壹大步，腳尖向前，左腳稍向外旋轉，穩定住身體。呼氣，右膝蓋彎曲呈90度；吸氣，雙臂向上伸直，食指打開。保持10個呼吸後，換個方向繼續做。

　 青蛙式

　首先妳要趴在瑜伽墊上，保持大腿前側和腹部緊貼在地面上，並把膝蓋向前彎曲。擡起手肘，打開雙肩，小臂和大臂呈90度，支撐起妳的上半身。深吸氣，擡頭，並盡力把膝蓋往前彎曲。讓腰部向下受力，進壹步打開髖關節。在這個姿勢保持10個深呼吸。

　這四個簡單體式可以讓妳疲憊的雙腿得到舒展和放松，每天留出壹點時間練習，堅持做這4個體式，擁有美腿將不再是夢想。

瘦腿瑜伽動作有哪些2

　 速成明星般長腿——笨拙式

　 功效

　笨拙式可塑形大小腿。臀部肌肉，伸展髖關節，鍛煉發展手臂，促進膝、踝關節血液循環，去除下肢風濕病，關節炎，痛風等癥，幫助緩解下腰痛及椎間盤。

　 步驟

　1、直立，雙腿、雙腳打開與肩同寬。

　2、吸氣，雙臂向前擡起90°與地面平行，掌心向下。

　3、呼氣，屈雙膝下蹲，同時移動墩布重心向後，至大腿與地面平行，膝關節不要超過腳趾，小腿與地面垂直，上身盡量保持直立停留，均勻呼吸。

　4、吸氣，起身恢復直立；呼氣，放松雙肩，調整直立狀態；吸氣，擡起腳跟最大限度的盡可能只用前腳掌著地。

　5、呼氣，屈膝下蹲，同時腳跟腳掌繼續向上擡起，至大腿、臀部與地面平行，上身保持直立停留，均勻呼吸；吸氣，起身腳跟隨之繼續立起。

　6、呼氣，落回雙腳跟，恢復直立，調整呼吸；吸氣，再次擡起腳跟。

　7、呼氣，屈膝下蹲的同時，將雙膝關節向內並攏在壹起，至大腿。臀部與地面平行，臀部不要完全坐在叫跟上保持。

　8、吸氣，起身腳跟隨之繼續立起；呼氣，落回腳跟，恢復直立，放落雙臂，放松四肢。

　 塑造小腿標準三圍——趾尖式

　 功效

　趾尖式可使小腿處肌肉上提，消耗小腿處多余脂肪，還可鍛煉身體平衡系統，化解膝、壞、腳步的痛風及風濕病。

　 步驟

　1、直立，雙腿雙腳並攏，眼睛註視正前方壹點。

　2、擡起左腳，先做到樹式。

　3、呼氣向前向下俯身，並且彎曲主力腳膝關節，降低上體重心將雙手放落在身體前側的地面上。