1 低碳水化合物 低脂 高蛋白 新鮮蔬菜（少油，妳可以放在水裏面涮涮） 2.5升的水。睡眠8個小時
7：30純燕麥片100克，水果壹個，低脂牛奶壹杯或無糖豆漿壹杯
10：00酸奶壹杯，蘋果壹個
12；15魚肉180G青菜200G米飯50G
15；00酸奶壹杯，水果壹個
19：00脫皮雞胸肉180G，青菜200G
22:00脫脂牛奶或豆漿或酸奶壹杯
少油，少澱粉，少糖.這三樣是大忌。減肥期間多吃必胖 。
瘦了之後就可以每個星期保持運動三個小時，飲食適當的控制。每餐吃7分飽，可以多吃幾餐，就不會反彈了。也不必像減肥期間那麽嚴格了。壹個月可以瘦7斤，沒得問題。這在安全範圍之內，如果壹個月瘦太多，對身體不好，還容易反彈得，減肥是個緩慢的過程，別心急，祝妳成功.