立定跳遠技巧訓練方法有：蛙跳練習、跳箱練習、跳臺階練習、摸高跳練習。
1、蛙跳練習
通過蛙跳練習有助於發展大腿肌肉和髖關節的力量。進行蛙跳練習時，應註意將兩腳分開成半蹲，寬度比肩稍寬，上體稍前傾，兩臂自然預擺。膝關節彎曲，兩腿用力蹬伸，兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起。這個練習可以重復進行3—4組，每組連續進行5—7次。
2、跳箱練習
這個練習有助於發展腿部力量和膝踝關節的力量。進行跳箱練習，女生應選擇高度為70厘米的箱子，男生選擇高度為90厘米的箱子。保持兩腳自然開立屈膝，腳前掌用力跳起，伸腿落地，每次練習可以進行10—15次。
3、跳臺階練習
這個動作有助於發展腿部力量和踝關節的力量。進行跳臺階練習時，應將兩手背在身後，兩腳左右開立，寬度比肩稍寬。保持重心稍微前傾，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續跳臺階動作。進行該練習每次可重復3—4組，每組可跳20—30個臺階。
4、摸高跳練習
這個練習有助於發展腿部力量和踝關節的力量。進行摸高跳練習，需在面前稍高處掛壹個標誌物，壹般選擇在籃球架下進行。進行練習時，將兩腿自然開立，寬度與肩同寬，雙腿屈膝向上跳起，用雙手或單手摸懸掛物，收腹伸小腿落地屈膝緩沖。這個練習可以重復3—5組，每組連續進行10次左右。