硬拉的標準動作

硬拉標準動作如下：

1、杠鈴位於腳前方，雙腳與肩同寬或略寬，腳尖和膝蓋向前。

2、俯身，雙手正握杠鈴，握距與肩同寬或略寬，手臂伸直。

3、吸氣，然後呼氣，同時用力擡起杠鈴。

4、膝關節和髖關節同時用力，腰背挺直，將杠鈴拉至身體直立。保持手臂伸直，將杠鈴放回地面，重復。

我建議硬拉需要正確的技巧和充分的準備。如果您是初學者，在專業教練的指導下進行。