體育鍛煉的好處如下：
改善神經系統的調節功能：體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力，並及時做出協調、準確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。
增強體質：在體育鍛煉中，能夠提高大腦的思維活動，使之變得更加靈活，更加清晰，從而可以改善記憶力，提高睡眠質量，通過體育鍛煉可以促進消化功能，加速營養物質的吸收。
增強有機體的適應能力：體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。
促進肌肉的發育：體育鍛煉同時還可以消耗體內多余的脂肪，促進肌肉的發育，增加韌帶的強度。
調節人體緊張情緒：體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力。
陶冶情操：體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展。