壹.夏季減肥食物
1、燕麥
燕麥不僅蛋白質含量高於大米、玉米、小米等谷物，還含有豐富的維生素E和B族。此外，燕麥豐富的膳食纖維，不僅提供極強的飽腹感，還可改善便秘，降低人體膽固醇，穩定控制血糖。
燕麥是早餐的極佳選擇，鹹燕麥粥可以放入肉丁、胡蘿蔔、青豆，甜味的可以用牛奶沖調並放入葡萄幹。註意，燕麥和水的最優比例為1：6。
2、紫薯
薯類含有豐富的膳食纖維，可提供很強的飽腹感。比起普通紅薯，紫薯還富含花青素，幫助人體排毒、抗炎、抗衰老，潤澤肌膚。
紫薯雖然熱量低於米飯，但要控制食量。在餐盤上，以壹塊紫薯占據小半碗米飯的位置，色彩和口感都更豐富之余，還得到了充分的滿足感。
3、苦瓜
熱量低，含有維生素C及膳食纖維的苦瓜，具有促進新陳代謝等功效。苦瓜營養非常豐富，其中維生素C的含量居瓜類蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比較適合肥胖者食用。
4、低熱量飲料
夏天，很多冰淇淋等甜點隨處可見，壹不小心，壹大堆慕斯、甜味的咖啡、茶、汽水等就下肚了。不知不覺，壹堆熱量就在體內囤積起來了。天氣很熱，我們壹般喝很多飲料，而食欲照樣旺盛，所以壹不小心就攝入了過多的熱量了。以下兩種清涼飲是特別推薦，可以讓妳無後顧之憂。酸奶橙汁：半杯酸奶加半杯鮮榨橙汁（100卡路裏）。檸檬汁：大半杯水加進1片檸檬、1/4杯石榴汁，再加入幾塊冰，壹杯清涼飲就做好了。
5、冬瓜
含水量接近97%的冬瓜，簡直堪稱“水瓜”，也因此有很好的消暑解渴作用。此外，冬瓜熱量極低，脂肪含量近乎於0，可越吃越瘦，還含有較豐富的維生素C和鉀，可以利尿消腫。
夏季壹道薏米冬瓜鯽魚湯，消暑又美味。但記住喝湯吃渣，因為營養精華都在湯渣裏。幾口薏米代替幾口米飯，更有助於減肥哦！
6、火龍果
看起來“胖胖的”蔬菜往往有較強的飽腹感，適合減肥食用，這個道理同樣適用於水果。火龍果的“體型”歸因於膳食纖維和水分含量極高，不僅有利於消脂解渴，還可以降低膽固醇和預防便秘。此外，火龍果還富含花青素，可以養顏、抗炎、保護眼睛。
7、小番茄
又稱聖女果，個頭小小的，比起普通番茄營養價值要更勝壹籌。口感酸甜的聖女果熱量低、水分多，還富含維生素C、胡蘿蔔素、番茄紅素等多種維生素和礦物質，不僅有利於減肥瘦身，還能抗氧化、防輻射。
火龍果、小番茄都是相當有利於減肥的水果，再切上幾片獼猴桃，倒入酸奶做成水果沙拉，滿滿的維生素和礦物質，就是壹道減肥佳品。
8、酸奶
酸奶富含優質蛋白，且比純牛奶的更易於消化，還富含益生菌，不僅可以促進腸胃健康，還能讓人心情變得愉快。
註意選擇原味的、口感略稠的發酵型酸奶，更少食用香精和添加劑。自制無糖酸奶，更利於體重控制。
食物減肥殺手
燒烤的高脂肪肉類
燒烤可以破壞妳的腰圍曲線。壹份20盎司T骨可以增加1，540卡和124克脂肪，壹份芝士漢堡大約有750卡和45克脂肪，那豬肉或牛排骨如何？他們來自動物最肥的部份。好消息：妳可以去用瘦豬肉，如裏脊肉，去皮雞胸肉，和瘦牛肉。
熱狗與香腸
熱狗和香腸都是喜歡最受歡迎的食物，妳可能想在看比賽時吃。它不只有高脂肪、高卡路裏的問題，但熱狗、德國式小香腸、香腸都是高鈉食物。壹個典型的熱狗有280卡路裏，15克脂肪和1，250毫克的鈉，而6盎司波蘭熏腸有330卡路裏，24克脂肪和1，590毫克鈉。
以蛋黃醬為基礎的沙拉
壹部分小杯典型馬鈴薯沙拉就有180卡路裏及12克脂肪，同樣數額的涼拌卷心菜大約有150卡路裏和8克脂肪。為了減少卡路裏的攝入，盡量讓妳的沙拉減少蛋黃醬，以混合蛋黃醬低脂肪酸奶、淡奶油，或雞湯。或者，嘗試德國式馬鈴薯沙拉，使用更多的醋，而不是油，然後都肉許多蔬菜，增加纖維和營養成分。
零食
少數的零食不會有太多的傷害，但吃得太多，它可以對妳的正常飲食有破壞作用。每壹盎司的土豆片或奶酪泡芙含有大約160卡路裏及10克脂肪。奶酪玉米片將讓妳增加692卡路裏（加上38克脂肪和1632毫克鈉），滿杯電影院爆米花有550卡路裏，31克脂肪和972毫克鈉。嘗試吃水果，蔬菜加壹點調醬，或壹點不含脂肪的爆米花。
二.夏季減肥方法
1.減肥方法壹:每天早上測量體重
居家瘦的顧客能減得很好的其中壹個原因就是每天測量體重,它能提醒妳昨天是否吃多了,今天是否需要調整飲食。同樣這個習慣對保持體重壹樣重要。我空間湖北的黃阿姨每天測量體重,到現在為止,保持了三年多還是以前剛減完時的體重。有人會覺得麻煩,其實就像每天早上起床喝杯水那麽簡單,很容易,習慣了就好。
2.減肥方法二:適量吃維B含量豐富的食物
維生素B是脂肪代謝的重要因營養素,居家瘦的顧客經常會吃雞蛋,肉類,粗糧等就是為了補充適量的維生素B族,甚至還會讓她們吃豬肝,酵母片或者酵母粉以補充適量的維生素B族,請註意,有的酵母粉是加了減肥藥的,請不要買價格超過二十五元壹包的酵母粉,因為真正的酵母粉是很便宜的。
3.減肥方法三:把運動當成放松
鍛煉時,腦袋裏不要只想著還要跑多久才能減掉這些卡路裏,嘗試壹下壹邊聽著音樂壹邊運動吧。鍛煉身體時,結合壹個定制的鍛煉配樂會提升幸福感,讓妳覺得鍛煉不再枯燥。
4.減肥方法四:適量吃豆類和粗糧
豆類類種子中含有礦物質鉻,鉻可以幫助胰島素調節妳的身體中的糖代謝並防止它變成脂肪。每天適量吃點豆類和粗糖,如糙米,燕麥等可以補充適量鉻。
5.減肥方法五:適量吃肉類
居家瘦的顧客朋友們每餐幾乎都有肉,肉有大量的蛋白質,還是補血的佳品,如果不吃肉蛋白質得不到補充,反而不利於減肥,如果人體缺乏蛋白代謝就會下降,男性代謝比女性高的原因就是肌肉發達,蛋白較高。
6.減肥方法六:走得快壹點
居家瘦的顧客朋友們壹般的要求就是快速行走。這樣的運動對她們來說並不難,但且能達到很好的效果。對於減肥來說,最好的運動就是運動量不大,但時間比較長壹點的運動。如快走,遊泳等輕適的運動。