古代仰泳姿勢的產生和發展也有較長的歷史，最初是為了在水中拖帶、搬運及救護而采用的壹種遊泳姿勢。1900年仰泳正式列為奧運會比賽項目。
最初的仰泳是人體仰臥水上，以兩手同時劃水，兩腿同時做蛙泳蹬夾水動作，因而被稱為“反蛙泳”和“蛙式仰泳”。因為這種遊法對速度的提高有壹定局限性，逐漸形成的“反爬泳”更受人們的喜歡。
初學遊泳可以先從學習仰泳開始。因為遊仰泳時嘴始終露在水面上，故呼吸較易學會，尤其是浮力較好的少年兒童和老年人更易掌握這種姿勢，只要學會了踢水動作就會很快學會仰泳。
動作口訣
仰泳簡介
仰泳姿勢***兩種，蛙式仰泳和反爬，
蛙式已被潮流淘，反爬仰泳居上風。
腿部動作
大腿發力髖為軸，下壓上踢交替打，
膝蓋腳尖莫出水，動作自然連貫好。
臂部動作
肩延線外手切入，伸臂抱水掌對水，
屈臂劃水至腰側，前臂手掌做推壓。
拉推用力體側劃，先壓後提快出水，
提肩帶動上前臂，空中前移臂前伸。
呼吸動作
仰泳呼吸較容易，用口吸氣不用鼻，
推水下壓快吐氣，提肩移臂挺胸吸，
腳踢三次吸口氣，再踢三次吐出氣。
完整動作的配合
六次踢腿兩次臂，壹次呼吸兩劃水，
三次踢腿壹次臂，連貫動作自然成。
陸上練習
1?腿部動作
（1）坐姿打水
坐在池邊，兩手後撐，兩腿伸直放松，做腿部上下交替打水練習。
(2)陸上模仿練習
仰坐池邊、地上或出發臺上做直腿踢水的模仿練習，練習時眼看兩腿，著重體會腿的動作節奏。
2?臂部動作
（1）單臂練習
站立，單臂上舉，做抱水、拉水、推水、出水、空中移臂、入水的動作。
（2）雙臂練習
①站立，壹臂上舉，另壹臂在大腿旁。做左臂劃水右臂前移、右臂劃水左臂前移的動作。
②在平地上後退走，邊走邊做兩臂交替的劃水動作。
③在凳上仰臥，先做單臂劃水動作，然後做雙臂交替劃水動作。
④站立在原地或仰臥凳上模仿仰泳臂劃水的練習。先做單臂練習，後做兩臂配合練習。初學階段要求直臂劃水即可。
水中練習
1?腿部動作
(1)深吸氣後，在同伴的幫助下頭和上體慢慢後仰，做仰臥漂浮練習。
(2)蹬池壁或池底，仰臥做滑行漂浮練習。註意仰臥姿勢做好之後，即兩腿伸直並攏之後，再蹬腿滑行。
(3)水中做仰臥腿踢水練習。要求直腿練習，腳上踢出水花，膝和大腿不要露出水面。
(4)滑行後做仰泳腿打水的練習。練習時要求挺胸擡頭。兩臂放於體側或兩臂夾浮漂幫助仰臥打水。
(5)滑行後做仰泳腿打水練習。要求單臂或雙臂前伸，腿動作要快，身體保持平直。
（6）在淺水處，如淺池、淺河等水中，兩手後撐成仰臥姿勢，進行仰泳腿部打水動作練習。或在遊泳池，兩手反握池槽，仰臥水中做腿部上下交替打水練習。
（7）練習者由同伴扶著背部或頭部仰臥，兩臂放在體側，做打水練習。
（8）自己蹬池壁或池底，做仰泳腿的打水練習。練習時，兩臂可以在體側做撥壓水動作，以增加浮力。
（9）上面幾個練習熟練後，可做單臂或雙臂前伸的仰臥滑行打水練習。開始可以由同伴幫助，慢慢自己獨立做。
2?臂部動作
(1)單手扶池邊或水線仰臥在水中，另壹臂做劃水練習。
(2)兩腳前後站立水中，身體稍後仰，壹臂前伸於水中，另壹臂於體側，按口令做兩臂劃水配合練習，臂劃水稍用力，兩腳沿直線向前或向後移動。
（3）練習者的兩腿由同伴扶著，做兩臂的劃水動作。
（4）用救生衣或救生圈，使身體漂浮後，做兩臂交替的劃水動作。
（5）自己蹬池壁漂浮滑行後，做兩臂的劃水動作。
（6）仰臥水面，兩腿不停地上下打水，兩臂做交替劃水動作。
3?完整動作
(1)在水中仰臥踢水的基礎上，做單臂劃水動作。另壹臂置於體側或肩前伸直。要求在腿打水不停頓的基礎上劃臂。
(2)在水中仰臥踢水的基礎上，配合兩臂輪流劃水動作。要求臂在大腿旁不停頓。
(3)在水中仰臥踢水的基礎上，配合兩臂輪流劃水，再配合有節奏的呼吸。練習的距離可逐步加長。
（4）在陸上和水中做臂部劃水的動作時，加上呼吸。在臂出水後和移臂時，張嘴吸氣，在臂入水和抱水結束時，作短暫的閉氣，劃水時用嘴和鼻逐漸吐氣，劃水結束時迅速完成呼氣動作，按此循環進行。
腿、臂、呼吸的完整配合時，壹般采用打腿6次、劃臂2次、呼吸1次的配合方法。
水陸結合練習
（1）岸邊踢水練習
仰坐在斜坡上，身體稍後仰，兩手支撐岸邊做兩腿交替擺動向上踢水動作。踢水時腳背繃直以大腿發力，帶動小腿做上、下鞭打動作。
（2）滑行踢水練習
仰臥水中，兩腿自然伸直，由同伴扶住頭部或托住肩部做交替踢水動作，逐漸過渡至滑行獨立練習踢水(兩手由體側撥水或扶板過渡至頭上，伸直打水)。
（3）臂劃水
仰臥水中，由同伴抱住雙腿(靠髖部)做劃臂練習，可由單手劃過渡至兩臂分解輪流劃，最後是交替連貫劃臂。
劃臂時五指自然並攏，直臂向後移至肩沿線，以小指做切入水動作，然後沿體側做屈臂抱、拉、推動作至大腿。
（4）臂腿配合技術
兩臂劃水2次，踢水6次，呼吸1次，常謂之6∶2∶1配合。
（5）呼吸
呼吸時常以壹臂為例，移臂時吸氣，劃水時呼氣。
仰泳與自由泳的動作有許多相似之處，只是壹個是仰臥，壹個是俯臥。學會了自由泳，再學仰泳就容易了，其學習方法、順序同自由泳有很多相同之處。動作要領
1?身體姿勢
仰泳時，身體要自然伸展，仰臥在水中形成較好流線型，頭和肩稍高，腰腹和腿部保持水平，身體縱軸在水平面上構成壹個較小的4?～6?角，腹部和兩腿均在水面下10～15厘米。
仰泳的頭部姿勢很重要，仰泳時頭應保持相對穩定，不要左右晃動，頸部肌肉要自然放松，從整個身體姿勢看上去，好像平躺在床上壹樣。
2?腿部動作
仰泳的腿部動作與自由泳相似，主要是保持身體平衡。仰泳腿部動作是以髖關節為軸，大腿帶動小腿，小腿帶動腳的“鞭打”形式來完成。它與自由泳不同的是，身體在水中的位置比自由泳低，腿的打水推動作用比自由泳要大。仰泳打水時大腿動作幅度比自由泳小，但小腿的彎曲角度和打水幅度都要比自由泳大。
仰泳腿部動作可分為下壓和上踢兩個部分。前進時主要靠向上踢水的動作，所以踢水時，腳背稍向內旋，並向後上方踢，來加大踢水面。不要向兩側踢水，也不要使膝和腳踢出水面，降低踢水的效果。下壓動作有壹定的推進作用，但主要是為上踢動作做準備，起著使身體上升和保持平衡的作用。
上踢下壓
3?臂部動作
仰泳的臂部動作是產生前進的主要動力，臂部動作分為入水、抱水、劃水、出入和空中移臂5個階段。
（1）入水
入水時臂自然伸直，手型要求掌心朝外下方，小指首先入水，手稍內收，與前臂約成150?～160?角。入水點在肩的前方延長線上。臂的入水動作要求輕松、自然，不應擊水。其順序是大臂先入水、小臂和手接著入水。
（2）抱水
手臂入水以後，軀幹上部稍向入水臂壹側轉動，直臂向前下方伸，同時轉手腕對準水，成屈臂抱水姿勢。這時上臂與前進方向構成40?角，手掌離水面約為30厘米。
（3）劃水
仰泳的劃水動作是推進身體前進的主要動力。整個動作是從屈臂抱水開始，向後劃水到大腿側下方為止。劃水動作由拉水和推水兩個部分組成。
①拉水：拉水時，肘關節應屈成150?角(使手掌和小臂都達到良好的對準水的姿勢)。隨著劃水力量的加大，屈肘角度也應逐漸減小。當劃至肩部垂直平面時，手掌離水面15厘米左右，小臂和大臂形成90?～110?角。
從橫側面看手掌劃水軌跡
②推水：推水時，應充分利用拉水的速度和劃水面，使整個手臂同時用力向下方做推壓的動作，並利用推水的慣性，使大臂帶動小臂和手加速內旋推水，並以手的下壓結束推水動作，這時手掌在大腿側下方，離水面約45～50厘米。
從仰泳的整個臂部動作可以看出，手掌因在不同部位時所處的深度不同，所以在整個劃水動作中大體形成壹個“S”形路線。
（4）出水
正確的出水動作是先壓水後提肩，使肩露出水面後，由肩帶動大臂、小臂和手依次出水。為了減少水的阻力，手出水時，手掌心應向內，大拇指向上。
（5）空中移臂
當臂提出水面後，應迅速沿著肩的垂直面向肩前移動。移臂時不要偏離，否則身體會左右搖擺，增加前進的阻力。當手臂移過垂直部位後，手掌即開始內旋，使掌心向外翻轉，接入水動作。
移臂時，臂要放松，移臂的後階段，要註意肩關節充分伸展。
仰泳時，兩臂的動作始終是對角交替的。當壹臂完成出水時，另壹臂抱水；當壹臂空中移臂時，另壹臂則劃水。
4?完整動作
仰泳的呼吸和完整的技術配合：仰泳的呼吸壹般兩臂各劃1次，呼吸1次，不要過於頻繁地呼吸，不然會引起動作紊亂。呼吸時用口來進行，壹般壹臂移臂時開始吸氣，然後作短暫的閉氣，另壹臂移臂時進行吐氣，按此循環進行。
仰泳腿、臂、呼吸的完整配合，壹般采用打腿6次、臂劃水2次、呼吸1次的配合方法。
註意事項
(1)仰泳教學的難點是仰臥，因此首先要抓好仰泳腿的練習，仰泳腿的動作掌握好，是保持仰臥正確姿勢的保證。初學者特別是兒童開始練習仰泳腿，最好是直腿打水，待到腿的動作能控制住身體姿勢時，再進行腿臂配合的仰泳學習。要采取各種辦法練習仰泳腿，拉池邊打水，拉水線打水，在有限的距離內打水比賽，單臂前伸或雙臂前伸的仰泳腿打水，或者是負重仰泳打水。
(2)仰泳臂配合學習時，特別註意臂劃水與移臂動作之間的連貫性，即動作節奏。所以，開始進行仰泳臂劃水的學習時，手在體側不要停頓，就是陸上練習時臂也不要在體側停頓。仰泳是仰臥在水面的壹種遊泳姿勢。仰泳時依靠兩臂交替向後劃水，兩腿交替上下(向後)打水遊進。它和爬遊的動作相似，只是身體仰臥。所以也是中老年和遊泳愛好者喜歡的壹種遊泳姿勢。
膝關節露出水面（錯誤）
(3)遊仰泳時，應註意稍挺腹，軀幹要展開。
(4)仰泳的打腿壹定要用大腿帶小腿做上踢下壓的動作。否則會出現光小腿踢水或踢水時膝關節露出水面的錯誤動作，影響打水效果。
(5)兩臂劃水動作要連貫，劃水結束時，臂不要在體側停留。
(6)空中移臂結束後，要求手在肩的後方入水時不要過窄或過寬。
水中推船
目的：掌握與提高仰泳劃臂技術。
場地：齊腰深遊泳池，標出兩條相距7～10米的橫線，為起點和終點線。
方法：(1)把遊戲者分為前後兩排，前後兩人為壹組，面相對，每組之間的間隔為1?5～2米，前排站於起點線上，背向目標。
(2)聽到信號後，前排的人迅速後倒成仰臥姿勢，分腿伸向同伴，後排的人將其大腿抱住，迅速邁步推其往前走，仰臥者兩臂以仰泳交替劃臂前進。按先後到達順序排列名次。然後互相交換。
規則：(1)推船者兩手必須扶住仰臥者膝關節以上部位。
(2)推時兩腳不得同時離開池底。
(3)在比賽距離內，推船者兩手必須始終托住仰臥者大腿不得離開。
(4)仰臥者以任何壹手觸終點即為到達。