1、簡單三招纖細手臂快速又有效想要甩掉手臂贅肉。
2、簡單三招瘦臂運動助妳甩掉手臂贅肉，擁有纖細瘦臂，快來壹起跟著做瘦臂運動吧！ 二頭提拉 身體站直，雙手握住1.5~3公斤的啞鈴，手心向前。
3、慢慢地將右膝蓋擡起到感覺舒適的高度，同時要註意收緊腹部肌肉來保持身體平衡，集中精神，在整個動作過程中都要保持這個姿態，緩慢將啞鈴向胸部方向提拉，雙肘要緊扣身體兩側，再緩慢放下啞鈴，換另壹條腿進行同樣的動作。
4、 三頭後拉 身體直立，雙腳分開寬度與肩膀壹致，雙手拿住1.5~3公斤的啞鈴，手心朝向身體，集中精神，身體前傾，慢慢地將左腿向身體後方擡起，到壹個妳覺得舒適的高度即可，雙肘彎曲呈90度直角，然後緩慢向身體後方拉起啞鈴，直到雙臂與向後擡起的腿成平行角度，回到開始位置並換另壹條腿，重復這個動作。
5、 轉體俯臥撐 雙手支撐面向地板俯臥，保持在俯臥撐身體撐起的姿勢，後背挺直。身體向右側轉動，壹足微微在前，此時妳的大腿是緊貼在壹起的，整個身體的重量由右臂支撐，舉起左臂，頭也向左臂方向擺動。這個姿勢保持三秒鐘就可以回到開始的位置，然後將身體向另壹側轉動，反復做這個動作。
減背部的肉肉：
1、趴在地板動作的軟墊上 (或者是自己的床也可以得。 偶就是在偶的床上做的。 但是床墊最好不是很軟的那種) 面朝下，雙手扶在耳後3公分。
2、慢慢以腰部力量擡起上半身 ，雙手手肘扶在耳後慢慢離開地面， 略停3秒，眼睛向前看，頭部不要向後仰。
3、再慢慢放下上半身，回復原來趴著的動作。
4、可重復多做20次。(功效：可以擴張背部，消除背部贅肉。)