立定跳遠的正確方法與技巧如下：
1、準備姿勢：兩腳自然分開，兩臂預先上舉和提踵，然後下蹲（髖膝關節屈，踝關節伸），兩臂用力後擺，身體總重心下降。
2、空中動作：起跳時，當身體向前傾的壹瞬間，兩側髖關節和膝關節迅速蹬伸，兩臂前擺，最後有力的蹬離地面。
3、收腹動作：兩臂前上擺，胸部向前上方挺，提腰，成展體挺身姿勢。迅速收腹屈膝，兩腿並攏，兩臂後擺，小腿向前伸。
4、著地動作：準備落地時，兩腿屈膝高擡，上體前傾，在腳觸沙坑前，兩腿盡量向前伸直，此時上體不應過分前傾。兩臂由上經前向下方擺，腳觸沙坑後及時屈膝，使身體重心向下，支撐點前移。
立定跳遠跳得遠的技巧：
1、力量。特別是下肢肌群的爆發用力能力，而且對踝關節的力量提出了較高的要求。因為立定跳遠的最後用力點在是前腳掌（甚至是腳尖），所以需要踝關節的跖屈用力有相當大的強度。
2、協調用力。指骨盆肌群與下肢肌群協調用力的能力（包括踝關節）。協調用力正確的標誌是髖、膝、踝三關節能迅速有力地蹬直，上肢能做出協調的擺動，起到帶、領、提拉的作用。
3、臂的擺動。立定跳遠必須直臂擺動，擺幅越大，帶、領、提、拉動作越強。請註意觀察，凡屈臂擺動者，必然造成上體的波浪動作，從而影響跳的遠度。
4、能量轉換。從站立狀態到下蹲狀態，勢能轉化為動能，這樣就相當於有壹定的助跑，從而可以更有效地提高初速度，增加跳遠的遠度。