坐在地上，擡高腳踝高於心臟。
有條件立即冰敷。
24小時內不可以用熱敷或按揉。
最常見的腳踝扭傷是腳踝內翻，即妳的腳踝向身體的外側扭，拉傷了距腓前韌帶。在這種情形下，妳的腳及腳踝的外側變得腫脹、疼痛，有時內側關節隙也會造成擠傷腫痛。除非在道面狀況很好，或秋天不會被樹葉覆蓋的場地跑步，否則妳無法避免腳踝扭傷。但如果妳的腳踝扭傷了，就有幾件妳應該做的事情。
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i5C tsG1運動損傷恢復的基本原則是英文縮寫R.I.C.E。維C健康網$PG xjT
"l}Q)h"_Jn7H ^KK1首先是休息（Rest）。在疼痛停止前盡可能不要多走路。在這段時間內過度用腳只會延緩損傷的治療進程，從而使疼痛時間延長。這就是說，妳不但不能跑，而且不能做任何活動量大的事情。維C健康網td3yX ZR]$M%j*];L
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其次是冰敷（Ice）。將妳的腳踝冷敷15分鐘，然後停15分鐘，如此反復，要堅持3天。壹口袋冰放在妳的皮膚上也許太冷了，所以我建議，或者用毛巾把冰包壹下，或者用外科用的冷敷布。如果沒有這些工具，找壹小口袋冰凍的豌豆也很不錯。維C健康網}:a9k Z] pp
LS~M:i4p"ay1第三是加壓包紮（Compression）。輕輕地用敷布壓纏住腳踝，使其更加穩定。不要拼命地用力纏，這樣妳會阻滯流向腳的血液，不利於損傷恢復。維C健康網!W,[7QDp
W{]'jM5_z1最後是擡高（Elevation）。當妳坐著的時候，可以把腳放在幾個枕頭上，需要妳的腳比妳心臟的位置高壹些，這樣便會有利於血液倒流循環，有效減輕腳部腫脹。
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7z8t!K F[ c}1如果在短期內妳的腳踝扭傷沒有好轉，就必須盡快去看運動損傷專科醫生。如果沒有骨質的損傷，千萬不可隨意打石膏，否則將會對日後的功能活動有很大的影響。
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壹旦腳踝部位的疼痛消失，就需要進行針對性的功能鍛煉，目的就是讓加強損傷組織的力量，避免重復性損傷的再次降臨。鍛煉方法可以在 陳正韶運動醫學研治中心網站 上查看到。希望每個人都能全身心投入到體育運動當中，盡情的享受著運動的快樂，不必再擔心運動損傷所造成的困擾！維C健康網8o L"uV N*x-v
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