在當代，由於工作繁忙，溝通，許多人的夜生活非常多樣化，這使得熬夜成為常態，犧牲自己的健康來換取時間，這也導致了壹系列的健康問題，我們都知道熬夜有很多傷害，但沒有辦法熬夜，我們應該如何減少熬夜對身體的傷害？
壹、熬夜的危害：
1、記憶力、註意力下降：人在熬夜時，其交感神經保持興奮、因此，到了白天，機體就會變得很疲憊，出現頭昏腦漲、記憶力減退、註意力不集中等狀況。甚至有些患者會出現失眠、嗜睡等癥狀，久而久之還可能引起精神疾病。
2、皮膚受損：長期熬夜會損傷皮膚，使得皮膚暗沈、無光澤，導致黑色素的沈積，出現黃褐斑、痣、暗瘡、粉刺。還會導致皮膚的彈性會變差，人的衰老加快，影響到人的外貌，甚至會影響到心理健康。
3、增加代謝性疾病的發病風險，如糖尿病、血脂異常、高尿酸血癥等等，主要是由於熬夜打亂了體內眾多激素的晝夜節律，進而引起胰島素抵抗所致；
4、經常熬夜的人更容易容易焦慮、抑郁和易激惹，也會損傷認知功能，導致記憶功能、反應能力下降；
5、導致頭發脫落，經常熬夜的人更容易大量脫發；
6、導致猝死，特別是長期保持靜坐模式的熬夜人，長期靜坐容易使下肢血栓形成，突然站立使栓子脫落進入肺動脈造成肺栓塞，而引發猝死。
7、引起心腦血管疾病高發，如冠心病、高血壓、腦卒中等，而且長時間熬夜往往是心腦血管疾病急性發作的誘因，主要是由於生物節律紊亂，心率變異性增加等因素導致；
8、增加患癌風險：長期熬夜會導致機體的免疫力下降，內分泌紊亂，機體的新陳代謝失調，免疫因子的生成減少。使人體長期處於疲勞、精神不振，易感冒、易過敏的狀態。此時，各種疾病就會乘虛而入，甚至導致癌癥因子侵襲，癌癥細胞肆意增殖，誘發癌癥。多項研究證明，熬夜與乳腺癌、結腸癌等疾病風險的提升存在緊密聯系。
二、如果壹定要熬夜，提前做好
1、多走走動動
在傍晚5-7在某個時刻，適當的運動可以擴大睡眠時的體溫差，幫助快速入睡。如果妳想熬夜加班，妳不妨伸展更多，坐著或站著，雙手交叉，雙臂伸直，最大限度地伸展頭頂，然後擡起頭，深呼吸，重復幾次，時間5-10分鐘即可。
2、晚餐最好分兩餐吃
壹般建議在睡覺前3小時吃晚飯，因為晚上吃會影響生長激素的分泌，不完全消化食物會刺激胃繼續工作，內臟不能得到良好的休息時間，會降低人們的睡眠質量。但如果妳需要熬夜，建議把晚餐分成兩頓飯，在正常時間吃壹頓簡單的晚餐，如果妳在深夜餓了，然後吃壹些素食，這不僅可以避免饑餓的耐受性，而且可以減少胃裏的食物殘渣。
3、睡前洗個熱水澡或者肩上敷個熱毛巾
如果妳熬夜到淩晨幾點，想快速入睡，可以在睡覺前半小時洗澡10分鐘左右，水溫在38℃-40℃，這不僅可以促進血液循環，釋放熱量，還可以緩解關節肌肉，放松身心。但如果沒有時間，也可以在肩膀上敷壹條熱毛巾，或者用熱水洗脖子，可以促進血液循環，緩解疲勞。
4、別忘了午睡
雖然說壹個晚上不睡覺，即使睡了十個晚上，但專家仍然建議熬夜後最好的補救措施是睡覺，除了正常的睡眠時間，但也需要盡可能小睡，年輕人使用2-3天，40歲以上的人可以在5天左右恢復身體。
三、熬夜吃什麽能減少傷害？
1、富含維生素A眾所周知，維生素A食物是保護眼睛的必要條件，如蘋果、香蕉、雞肉、西紅柿、南瓜、胡蘿蔔、魚肝油等，可以保護角膜，防止眼睛幹燥、視力下降等。此外，枸杞和菊花也可以用熱水沖泡。
2、富含維生素B食物：維生素B如果缺乏維生素，也是視覺神經的營養元素之壹B1，人的眼睛容易疲勞，甚至角膜炎，所以可以多吃芝麻、鮮奶、大豆等食物。
3、決明子：決明子具有清肝明目、潤腸的功效，能改善人眼腫痛，防止人熬夜後視力減弱。
4、深色水果和蔬菜：深色水果和蔬菜的營養價值大於淺色水果和蔬菜。許多深色蔬菜具有抗癌作用，具有很強的抗自由基能力。多吃深色水果和蔬菜可以延緩衰老，減少細胞和血管的損失，如胡蘿蔔、西紅柿、菠蘿、芒果、南瓜、黑真菌、茄子等。
需要提醒的是，熬夜最好不要喝咖啡。希望大家平時多吃這些食物，有助於減少熬夜造成的傷害。
四、熬夜小貼士
1、熬夜之前最好吃壹片維他命B或者也可以吃壹片鈣片。另外，經常熬夜的人要註意吃壹些護眼食物，例如枸杞和番茄等。
2、熬夜的時候最好每隔壹個小時左右洗壹次臉，尤其是熬夜打電腦的朋友，可以在洗完臉之後做壹下全身舒展運動，拉壹下筋骨。
3、熬夜後，壹定要記得別顧著趕緊睡覺，要最好洗個澡，讓身體的油脂和疲勞稍微的緩解壹下，再睡覺，不然很累的狀況下直接去睡覺，很容易直接進入深度睡眠，讓人睡起來感覺更累。
我們人體是有自己的生物鐘的，生物鐘壹旦被打破，較長時間的處於紊亂狀態，就產生各種各樣的不適或疾病，比如嚴重失眠、抵抗力下降、食欲減退、精神衰弱等等疾病，所以建議少熬夜，身體才是最重要的。