每日鍛煉的黃金時間(傍晚)
增肌最明顯
Tips
身體的機能受生物鐘的影響，且體能在傍晚(下午四點到六點)達到最高峰，此時人體體內激素活躍，身體適應能力強，神經敏感度高，傍晚適合抗阻力訓練，高強度爆發性訓練。這個時間段是人體運動能力高峰期，人體的肌肉成長和心肺功能都達到最佳狀態，此時運動的增肌效果最明顯。並且力量訓練後，夜間分泌的成長激素可以有效的減輕運動後的肌肉酸脹感，幫助肌肉快速恢復。
適合的運動
Tips
增肌的黃金時段運動類型以肌力訓練為佳，有氧運動和無氧運動交替進行效果更明顯。有氧運動幫助消耗體脂肪、增強耐力，無氧運動增強肌肉力量，強強聯合練出易瘦體質。推薦運動：健身房運動、籃球等。
傍晚運動註意事項
Tips
如果運動時間在正餐時間之後，正餐安排在運動前1小時，保證7分飽，不要吃太油膩和不好消化的食物，運動後1小時不宜進食，只需要補充適量蛋白質。運動後，按摩放松能最有效的消除疲勞，可選在運動結束後20分鐘或運動當晚睡前進行。肌肉伸拉可以消除肌肉的緊張狀態，讓肌肉線條更美好，運動後10分鐘就可以進行拉伸肌肉活動，尤其要對運動中負擔重的肌肉部位進行牽拉。
夜間運動註意事項
Tips
運動應盡量保證在十點之前，十點之後我們的身體器官已慢慢進入修復期，這時候太過劇烈的運動會導致我們過於興奮，從而影響睡眠質量，難以進入深度睡眠。