讓自己在健身球上躺著，讓下背部接觸健身球，交叉雙手放到胸部，也能抱頭。腰部用力將上身擡起，讓身體離開健身球，註意保持平衡。接著再躺下來，重復做這個動作，像在健身球上進行仰臥起坐那般，可以有效瘦腰腹。
2 自行車運動身體在地板上平躺，雙手放到腦後，左腿膝蓋彎曲並盡最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝蓋靠近，右側肩榜隨之擡起。接著換另壹側重復做這個動作。
3 舉球運動仰臥，手裏拿壹個網球，擡起雙手沖著天花板，雙腿伸直並攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部擡離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。妳的目標就是要出汗。所有有氧運動的目的都是要妳出汗。如果妳沒有出汗，就說明妳還不夠努力。運動時，妳的姿勢越準確，汗就出得越快。這可能會讓妳紅得像番茄，不過對身體絕對有益，所以還是努力做吧。
4 呼啦圈運動要記住，只要有時間就拿起妳的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，壹小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢？長期堅持，壹定能修煉成纖腰款款的大美人。