產後恢復普拉提動作有什麽好處

產後恢復普拉提動作有什麽好處

產後恢復普拉提動作有什麽好處，懷孕是壹件非常辛苦的事情，產後身體的恢復就是壹件非常重要的事情，做壹些運動有利於幫助健康狀態的恢復。那麽產後恢復普拉提動作有什麽好處呢，來看看吧！

產後恢復普拉提動作有什麽好處1

產後恢復普拉提動作有什麽好處

普拉提式的側腔呼吸：吸氣時盡量讓肋骨感覺向兩側擴張，吐氣時則要讓肚臍向背部靠攏。這種呼吸方法不同於壹般呼吸運動，只能鍛煉到肌肉表層的收縮功能，它可以使身體深層的肌肉都獲得鍛煉，有助於加強腹肌和骨盆底部的收縮功能，對產後恢復很有幫助。此外，對肺活量的鍛煉，也能讓她們呼吸得更加均勻平穩。

產後恢復註意事項

1、首先就是女性在懷孕期間身體經歷了難以置信的變化，此時要想身體恢復的話，其實是需要很長的時間才能恢復到孕前狀態的.，產後壹般坐月子的時間是1到3個月之間，此時女性的子宮和身體恢復。

2、其次就是女性的身體想要徹底的完全恢復的話，需要大約6個月時間，在此期間女性需要註意的就是應當多食用營養豐富的健康食品，需要多吃的就是富含蛋白質的食物，還有就是多喝像是魚湯、骨頭湯等。

3、最後就是女性在產後還是可以做壹些運動，幫助自己身體的恢復的，像是如瑜伽、遊泳、普拉提、散步以及適度的健身操等運動，其實都是有助於產後身體恢復的，另外產後還需要註意的就是衛生。

產後恢復普拉提動作有什麽好處2

懷孕的時候孕婦往往需要多吃壹些富含營養的物質來保證自己和肚子裏面的寶寶每日所需，那麽在不知不覺的情況下就會吃得有點多，然後慢慢的開始發胖了，那麽在完成了生產了之後，身材就很有可能不能馬上及時的恢復過來，而且剛生產完的時候產婦腹部的肉都比較的松弛。

產婦在完成了生產了之後如果想要恢復到以前的身材的話，那麽就需要做壹些產後恢復體操了，當然在做體操的同時也要註意控制住自己的飲食，這個過程是需要堅持的。

產後恢復體操做法

1、節呼吸運動。去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉盡量收縮，呼氣時盡量放松。

2、提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時盡量放松。

3、臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放松。

4、擡頭運動。吸氣時下巴盡量上擡，呼氣時下巴盡量向胸部靠攏。

5、仰臥起坐。兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時盡量使頭和上半身擡離床面，並盡量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺。

6、腿部運動。吸氣時壹腳底平貼床面曲腿，腳後跟盡量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。然後換腿，動作同前。

產後不少孕婦的腹部松弛，乳房豐滿，顯得肥胖腰粗。必需通過活動和鍛煉，可逐步恢復體型。切不要恢復苗條的身才而采取控制飲食來減肥，壹旦發生營養不良，對母嬰健康不利。產後恢復體操可以幫助產婦進行骨盆韌帶排列恢復、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復，使產婦及早恢復體形，樹立信心。

在完成了生產了之後產婦壹般都是出於壹種肥胖的狀態中的，想要減肥的產婦建議不要在坐月子的時候就開始，因為坐月子這段時間正好是身體恢復的時候，如果產後在進行恢復的時候由於做了壹些過激的運動的話，就會造成身體受到傷害。