壹、健康減肥方法
1、平衡飲食
既然想減肥，那麽少吃壹點肯定要的。要學會平衡飲食，不吃高脂肪的食物，多吃蔬菜水果，不暴飲暴食，宵夜也盡量少吃。平時假如實在是嘴饞，那就要學會選擇合適的零食。將薯片那些東西都收起來吧，吃點核桃，這樣不僅有助於減肥，而且還能美容保健哦。
2、飯後散步
飯後不要急著坐著，可以到附近的公園散散步，促進消化，減少脂肪的囤積，還能去除夏季浮躁的心緒，是個不錯的心理減肥套餐。
3、少吃零食
餅幹、蛋糕、冰淇淋等等都是熱量非常高的食品，容易導致發胖，想要減肥，理智地吃零食是減肥的好方法，餐間吃壹些健康的減肥小吃，比如新鮮的水果、堅果、低脂酸奶等，有助於控制食欲和減少饑餓感，對健康快速減肥非常有效
4.在碗中留下壹小口的食物
餐後，在碗中留下壹小口食物，然後看著食物心中默念：“我已經飽_，真的吃不下了。”用心理來克制欲望，慢慢練習，以後就不容易貪吃_。
5.下午3點才是下午茶時間
整天不吃東西是無法很有效地達到瘦身功效的，在下午3點時吃兩三塊蘇打餅幹或水果補充壹下血液中的醣分，可以防止晚餐吃太多。
6.飯前喝湯、吃水果
中國人習慣飯後喝湯和吃水果，其實是不好的，這樣只會讓妳的胃被撐大，如果將喝湯和吃水果放在飯前進行，妳在用餐時就可以少吃壹點了。
7.吃豐富的早餐
“早餐壹定要吃喔!”這不是廣告詞，而是真的，別以為不吃早餐可以減肥，其實壹頓豐富的早餐會讓妳壹整天都精神百倍。不吃早餐只會消耗妳的肌肉而不是脂肪，還會使妳整天昏昏沈沈的。
8.改喝低脂鮮奶
天天喝鮮奶真的很不錯，但是不妨改為喝低脂鮮奶，因為它的熱量是全脂鮮奶的壹半，但鈣質與蛋白質卻相同。
9.提早刷牙可以避免吃宵夜
晚上提早刷牙，清新的口氣會讓妳抑制住而不吃宵夜。
10.洗澡後30分鐘做按摩
每天抽空泡個熱水澡，可以松弛緊張的神經。熱水浴後30分鐘是最佳的瘦身時機，用塑身霜在需要雕塑的身體部位以打圈的方式塗抹，每次20分鐘，不但有潤膚作用，還可有效去除角質。
11.淋浴瘦身法
淋浴也可以瘦身哦(淋浴房是個極好的瘦腿的地方，妳可以通過擡腿運動緊實小腿的線條)。將水溫調的偏涼壹些，此時妳的身體不得不加快血液循環以維持人體的正常溫度，在此過程中妳將消耗100卡路裏的熱量。
12.充足的睡眠
縱容自己每天多睡兩個小時(睡夢中可以消耗100卡路裏的熱量)，每天保證至少7.5小時的睡眠可以讓妳比從前吃的少，但消耗的熱量卻多了，而且壹整天，整個人都覺得精力充沛。
13.重新布置房間
買些妳喜歡的室內裝飾品回來，然後重新好好布置壹下妳的房間。花半個小時來收拾房間、搬家具可以讓妳的全身都得到鍛煉，不知不覺的266卡路裏的熱量就被消耗了。
14.自己打理頭發
在妳早晨起來梳洗打扮的過程中也同樣可以減肥，花三十分鐘吹幹頭發、梳理發型可以消耗100卡路裏的熱量。
二、減肥食物
1.酸奶
原味酸含有奶糖、蛋白質、脂肪，可以穩定血糖含量，因此很耐餓。研究表明，正在進行低卡路裏飲食的人，如果食譜裏包括酸奶，與同類計劃食譜中不含酸奶的人相比，減掉的全身的脂肪量要高出61%，減掉的小腹的脂肪量要高81%。用低脂純酸奶來代替雞肉或土豆沙拉上的蛋黃醬吧，或者在烤土豆上放壹點酸奶，再擠幾滴檸檬汁。這樣，每湯匙可以省掉4.7g脂肪。
2、蛋
蛋、蛋黃、蛋的壹切，對心臟都沒什麽壞處，而且可以幫助妳瘦身。研究報告顯示：在進行低卡路裏節食時，每天食用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的重量，是食用等量卡路裏面包圈的女性減掉的兩倍。蛋白質讓人有飽腹感，因此接下來的時間不容易覺得餓，吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不過的選擇，但是如果上班前沒時間做的話，可以在周日烤些菜肉餡蛋卷餅，切成片，冷藏，接下來壹周可以吃這個。
3、麥片
麥片是最能讓人有飽腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麥片，吸收也很緩慢，因此對血糖的影響非常小。每份燕麥碎粒含有高達5g纖維素，是最有飽腹感的壹種。速熟麥片中纖維素含量是3到4g每份。用燕麥片代替面包屑撒在肉卷上吧。不過最推薦的當然還是燕麥粥，妳可以在粥中加上任何自己喜愛的食物，哪怕是牛肉丸，這樣健康的早餐壹定讓人無法抗拒。
4、蘋果
研究表明：每天壹個蘋果可以抑制體重增加。在吃正餐意大利面之前吃掉壹個蘋果作為零食的人，攝入的熱量比吃其他零食的人少。蘋果中纖維含量很高，每個有4到5g，纖維讓人有飽腹感。另外，蘋果中含有的抗氧化劑，有助於預防代謝綜合癥。蘋果是最理想不過的低熱量零食。要做成餡餅的話，將壹個中等大小的蘋果切碎，撒上1/2湯匙甜胡椒，1/2湯匙肉桂，放入微波爐中加熱壹分半鐘。
5、枸杞
枸杞中含有18種蛋白質，是令人驚嘆的蛋白質提供源。而且富含β-胡蘿蔔素，壹大湯匙枸杞也只有35卡而已。將1/4杯幹枸杞，1/4杯葡萄幹，1/4杯核桃混合在壹起做成旅行什錦果幹。或在空碗中倒入1/4杯開水，兩大湯匙幹枸杞，浸泡10分鐘，瀝幹，然後舀入1/2杯香草味冷凍低脂酸奶，作為甜點食用。