全身運動（4×8）
預備姿勢：身體直立
第壹個八拍：1：左腳向左壹步，同時轉體90度，右腳後點地，兩臂上舉，掌心向前，挺胸擡頭。2：右腳上步，平行於左腳，同肩寬，同時上體前屈，手指體前觸地。3：右腳並於左腳，同時兩手扶膝，肘向外，指尖相對，眼看前下方。4：還原成直立。5-8：同1-4。
第二個八拍：同第壹個八拍。
第三個八拍：同第壹個八拍，動作方向相反。
第四個八拍：同第二個八拍，動作方向相反。
（本節操的動作要求與註意事項：體前屈時腿伸直，下蹲時雙膝並攏，可視個人情況降低幅度。）
全身運動（4×8）
預備姿勢：身體直立
第壹個八拍：1：左腳向左壹步，同時轉體90度，右腳後點地，兩臂上舉，掌心向前，挺胸擡頭。2：右腳上步，平行於左腳，同肩寬，同時上體前屈，手指體前觸地。3：右腳並於左腳，同時兩手扶膝，肘向外，指尖相對，眼看前下方。4：還原成直立。5-8：同1-4。
第二個八拍：同第壹個八拍。
第三個八拍：同第壹個八拍，動作方向相反。
第四個八拍：同第二個八拍，動作方向相反。
（本節操的動作要求與註意事項：體前屈時腿伸直，下蹲時雙膝並攏，可視個人情況降低幅度。）