力量訓練項目有平板支撐、卷腹、仰臥舉腿、俯臥撐、站姿啞鈴平舉、杠鈴臀橋、仰臥起坐、拉拉力器、蛙跳、跑步、臥躺平衡兩頭起等。力量訓練動作有：引體向上、俯臥撐、平板支撐、硬拉、卷腹、弓步拉伸、舉重、負重臀橋。
壹、力量訓練項目
1、平板支撐：做平板支撐動作時，雙手比肩略寬，註意收緊臀部，不要翹也不要塌。下巴微微繃緊，頭部與身體呈壹條直線，目視地板，註意力要集中，不要擡頭或縮頭。
2、卷腹：卷腹是讓自身的脊椎產生彎曲，身體保持卷曲，上背部微微擡起，起來時下背部依然緊貼地面。
3、仰臥舉腿：做仰臥舉腿時要平躺在地面或瑜伽墊上，雙手輔助保持身體穩定，將腿擡起90度，根據個人情況可以選擇直腿或者彎腿。訓練時註意背部要盡量緊貼地面，不然容易讓背部受傷。
4、俯臥撐：俯臥撐是我們日常生活中很常見的動作，但同時也是力量訓練的壹組非常好的動作。雖然動作並不難，但是要做標準才能夠達到健身鍛煉的效果，我們比較常見的有標準俯臥撐、單手俯臥撐、跳躍俯臥撐等。
5、站姿啞鈴平舉：站姿啞鈴平舉可以選擇前平舉或者側平舉的方式完成動作。壹開始我們站好在地面上，雙手握住啞鈴自然放松在我們的身體兩側。調整好後，讓雙手發力，讓雙手能夠向上平舉，直到手臂與地面平行，並且雙手伸直。然後再放下手臂，重新開始動作。
二、力量訓練動作
1、引體向上。引體向上是練胸肌以及背部肌肉少不了的動作，這個動作需要核心力量支撐，所以動作不容易完成。
2、俯臥撐。標準俯臥撐加壹點難度可以是跳躍俯臥撐，或是單手俯臥撐，這些動作主要鍛煉的是我們的肱三頭肌。
3、平板支撐。平板支撐是鍛煉核心力量的動作，這個動作需要使用手臂力量及胸部力量讓上半身撐起，還要使用腰部力量以及腿部力量。
4、硬拉。該動作能運動到身上很多肌肉群的，在訓練的過程中，身體會釋放大量睪酮，並且進入血液。
5、弓步拉伸。拉伸可以加大人體關節的活動範圍，使身體更加靈活，可以增加身體的柔韌性，同時鍛煉關節周圍的相關組織，從而加強關節的穩定性。
力量訓練的3個註意事項：
1、做力量訓練之前，最好有5—10分鐘的熱身，訓練當中及之後，都應該再做壹些拉伸運動，以避免因準備活動不到位而造成運動損傷。
2、要檢查負荷重量大型器械是不是壹個人使用，練習前，壹定要檢查負荷的重量是否是自己用的重量，不要坐上去就開始運動，這是避免負荷過重引起運動損傷的必要措施。
3、完成壹組練習後不要漫不經心地把自由重物放下，壹來防止過大的叮當響，二來防止重物滾動壓到別人的腳趾。