1、晚上做什麽運動減肥
男人晚上運動可以選擇散步，但是散步的速度不能太慢了，以免會不利於肌肉的收緊，建議可以選擇快走，這樣有助於練習及拉伸腿部的肌肉，增加代謝脂肪的速度。
晚上吃飯後男人可以選擇貼近墻邊站立的方法減肥，盡可能使頭部、頸部、背部、臀部及腿部等部位和墻壁盡量貼近，這樣不僅能起到瘦身效果，同時還能改善彎腰駝背的形體狀態。
男人墊腳尖提起腳跟有節奏的放下，這樣長期堅持的話，可以幫助收緊小腿，讓腿部肌肉更加有彈性，對於腿部局部減肥來說效果是非常顯著的。
晚上男人還可以選擇慢跑，慢跑有助於加快身體的新陳代謝，長期慢跑是不錯的有氧運動，起到全身減肥瘦身的效果，並且有助於調節身心狀態，緩解壓力。
減肥的運動貴在堅持，並且男人壹般每次運動時間都應該超過40分鐘以上，這樣才能起到燃燒脂肪的效果，千萬不要半途而廢，以免會影響減肥效果的實現。
2、男人健康瘦身的運動
七個小運動可以幫助預防男人發福，特別是中年男士，每天抽些時間練壹練，肥胖無蹤影。
1、木偶運動
這個木偶運動主要針對上臂還有腰腹部位鍛煉。
首先站直，然後將兩腳張開，雙手手臂平舉起來，彎曲手肘，讓左手手指指向上，右手手指指向下，接著讓身體往左傾，右手則往上轉，左手往下轉，與此同時身體往右傾。反復輪流做幾遍。
2、下蹲運動
下蹲運動可以鍛煉臀部大腿以及背部，首先站好，把兩腳張開，兩腿膝蓋可以稍微彎曲壹些，然後將腹部和臀部的肌肉收緊，身體往下蹲，壹直蹲到最低點為止，然後保持姿勢2秒鐘，接著起身。重復下蹲幾遍。
3、屈身運動
站直，把兩腿張開，兩手臂自然貼在臀部位置，腰背挺直，身體由髖關節位置往前屈身，然後保持動作開始數數，從1數到15.
接著再將身體進壹步屈，讓兩手可以抓到小腿肚，但是註意要保持腿部伸直，接著再往前屈，嘗試讓手與地面接觸，然後再數數，從1數到10.
4、側擡腿運動
側擡腿運動可以運動髖關節部位，首先先右膝蓋跪地，然後讓兩手撐在地面上，左腿則往身體側面伸直，接著把左腿擡起，然後再放下，重復做4次，之後再換成右腿做同樣動作，左右腿輪流多做幾遍。
5、後踢腿運動
後踢腿可以鍛煉臀部、大腿還有腹部背部肌肉，首先先雙膝跪地，然後將兩手臂伸直，撐在地面上，接著把頭低下，讓左膝蓋往鼻尖方向運動，接著擡起頭，同時把左腿往後上方踢起，踢起的高度根據自身的舒適度決定，重復做幾遍之後換腿做。
6、側臥壓腿運動
這個運動能夠運動大腿內側，改善腿部輪廓。首先先往右邊側躺下來，然後用右手支撐身體，左腿放在右腿前，接著開始側擡右腿，重復15次，然後再換邊，往左側躺，擡右腿，左右重復多幾遍。
7、蹬車運動
蹬車運動可以鍛煉腿部部位，同時還能平腹。
首先先仰躺下來，然後用雙手手肘支撐身體，把右腿膝蓋彎曲起來，靠近胸前，接著將腿部伸出，讓其與地面相距15厘米，與此同時左腿則彎曲起來收回到胸前，然後再收回右腿，左腿伸出，這樣像蹬車壹樣運動，堅持做久壹點。
總結；減肥者要堅持節食與運動相結合，鞏固減肥效果，保持體重穩定，防止反彈。否則不如不減肥。
3、減肥成功的經驗
成功減肥有減肥經驗第壹，合理飲食。就是盡量攝入少的熱量，壹定要控制脂肪和澱粉的量，使之成為壹種生活習慣。因為節食，像燒餅夾雞蛋，漢堡，肉炒飯之類，炒飯和油炸食品的都不可以再吃了。剛剛開始分食的時候，無制脂肪和澱粉日比較難過，因為只吃菜、蛋和瘦肉，總是覺得不怎麽飽，那麽可以飯後喝壹杯無糖豆漿或是過壹段時間覺得餓的時候吃個水果。雖然理論上說，減肥的時候不能吃過多水果，因為水果含糖過高，不過我沒有限制水果的，有時候晚飯後吃兩只香蕉，也沒有長胖。我覺得減肥不用過於拘泥於控制熱量，每天都在算卡路裏，人身體的反應最為直接，不餓就少吃，餓了就可以多吃壹些。正常的飲食，炒菜米飯，粉面，包子之類的是不會長胖的，可能也不會變瘦。但是油炸食品，炒飯之類的是會讓人變胖的食物，所以這些還是少吃比較好。想吃香香的小餅的時候，就吃個包子代替，想吃炒飯的時候就改吃盒飯之類的，這不僅可以變瘦，還更加健康。
成功減肥有減肥經驗第二，不吃零食尤其是甜的零食含糖量比較高，吃過最容易轉化成脂肪。想吃零食的時候最好用水果代替，如果不行可以用少量堅果代替也行比如瓜子，不過油性比較大不宜多吃。去逛零食的時候，想著反式脂肪的巨大危害，尤其是對脂肪沈積的的危害，基本上我就只買上好佳，太平全麥系列餅幹和紅棗了。無論是德芙，康師傅夾心餅幹、奶油、奶茶、除了純咖啡之外的各式咖啡等等，都是含有反式脂肪的，就算為了自己的健康，也慢慢遠離零食了。我以前非常喜歡飲料，基本上每天壹瓶，這個習慣我慢慢改掉了，如果特別想喝飲料的時候，就喝零度可樂，零熱量，雖然味道不怎麽樣，可是這是喝了也不會長胖的飲料。如果這樣還是不能滿足零食的欲望，那麽就隨著分食，適量吃壹點也沒有什麽問題的。盡量不要吃夾心餅幹這樣的澱粉和蛋白質在壹起的零食，不過也沒有必要把自己逼向死路。
成功減肥有減肥經驗第三，註意調節。節食剛剛開始吃的時候可能會不習慣，那麽壹個星期或是兩個星期可以改變壹下飲食結構，隨便吃兩天，然後再重新開始。分食是可以慢慢養成習慣的，因為沒有限制數量，並且在分食的範圍內可以吃的自由，並且註意分食時候的調節，基本上不會有減肥後食欲大增的現象。如果有時候非常想吃什麽東西，也沒有必要忍著不吃，只要不是過量或者是吃的太過頻繁就沒有什麽問題。
第四，運動減肥。對於平時不鼓歡運動的類型，就結合日常生活適量的運動。刷牙或是看電視的時候踢踢腿、扭扭腰，睡前成功減肥有減肥經驗和起床以前蹬80--100個床上自行車，平時的時候記得腹部吸氣，這些都是不用很辛苦不用耗費精力可是可以有效減肥的運動。尤其是平時吸氣，腰和小腹會明顯的變小。
這些成功減肥有減肥經驗都是平時可以做到並且不辛苦的減肥方法，而且對於我來說效果很好，雖然不會迅速有效，可是完全不會有減肥的負擔和反彈。減肥重要的是可以堅持，選壹個適合自己並且可以堅持的方法，這樣就會隨著時間慢慢變瘦了。希望這對正在減肥的女生有所幫助。