壹、女性養生習慣
1、7點21分
英國威斯敏斯特大學研究人員發現，7點21分後起床最好，因為如果在5：22-7：21之間起床，血液中可能引起心臟病的物質會增加。英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆?霍恩則建議：壹醒來就應該將臺燈打開，這樣有助於調整生物鐘，讓人更快清醒過來。
2、慢起床
睡醒後不能壹骨碌起床，尤其是有心腦血管疾病的患者或老年人。因為剛睡醒時，血壓變化較大;起床速度太快，由於體位的變動可引起血壓更劇烈的波動，容易誘發腦血管意外。所以，除非有急事外，應先平臥1～2分鐘。然後，向左側臥伸懶腰，再右側臥伸懶腰，最後仰臥伸懶腰，使關節充分伸展，再慢慢起床。起床後呈立姿，大打哈欠2～3次，再舉臂、提踵，連續做10次深呼吸，最後哈哈大笑5次。後壹過程約需4分鐘時間。
3、搓臉
早晨睜開惺松睡眼之後，很多人習慣用手背揉揉眼皮，這對清醒頭腦有壹定益處。但這還不夠，揉眼後不妨用手搓搓臉。最好先用雙手中指同時揉擦兩個鼻孔旁的“迎香穴”數次。然後上行搓到額頭，再向兩側分開，沿兩頰下行搓到頰尖會合
功效：如此反復搓臉20次，更有促進面部血液循環、增加面部肌膚抗風寒能力和醒腦防感冒之功。天長日久，還有減少面部皺紋、永葆青春容顏之效。
4、眺眺遠方
起床後可立於窗前或陽臺上，兩眼平視，先向東眺，然後低頭半閉目，轉身再向西眺，接著向南、向北遠眺，最後以向東遠眺結束。在做四方眺時，最好置身於高處。約用時5分鐘。
5、梳頭
坐在床上，十指代梳。從前額梳到枕部，從兩側顳顬梳到頭頂，反復指梳數十次。可改善頭部發根的血液營養供應，減少脫發、白發、促進頭發烏亮，並有醒腦爽神、降低血壓之益。
6、扭腰健腎
起床後，不宜立即鍛煉，應先作些預備動作。可作扭腰動作。中醫學認為人的發育、成長及衰老過程，皆受五臟所左右，其中起作用的是腎臟。在人的直立體位中，腰部起著重力傳導的樞紐作用。扭轉腰部可剌激命門、腎俞等穴位，有強腰健腎之功效。
二、女性養生食物
1.西紅柿
人們對食物的追求以色香味俱全為最佳。而西紅柿作為擁有迷人外形，以及誘人色澤的美味，自然是餐桌上的常客。而其富含的維生素C對於增強人體免疫力，預防感冒病毒的侵擾有著積極的作用。同時其含有的番茄紅素是抗氧化損傷和軟化血管方面治療的有效元素。而番茄的吃法和多種多樣，在味道上不會讓人很快膩煩，無論是生吃還是煮熟了再吃都可以，不過效果上略有區別——生吃補充維生素C，熟吃可補充大量番茄紅素。
2.土豆
土豆是馬鈴薯的別稱，含有大量的澱粉，其蛋白質的含量在食物中也是佼佼者。既可以作為蔬菜來配菜，同時能夠暫時代替糧食作為主食。
3.茶飲品
茶文化是廣東文化的重要壹環，是健康養生的重要組成部分。而茶葉被視為延年益壽的飲品在歷史上已經是習以為常的，在東方飲料界占據重要的地位。茶的質量越好，其熱能就越高，並且含有的水溶性維生素在熱水的浸泡之下可以迅速補充人體需要的維生素。而茶葉含有的咖啡因可以提神，是相對於咖啡來說更健康的提神飲品。
4.牛肉
富含蛋白質的牛肉相對於豬肉和羊肉來說，還具有其他的優勢，首先是沒有豬肉的高脂肪，也沒有羊肉的膻味，並且富含維生素A，每周食用壹次對增強抵抗力，增強男性肌力有積極作用。但是不能多吃，要適量。
5.牛奶
牛奶中含有的營養物質非常豐富，不但有人們熟知的蛋白質、脂肪等，還有大量的礦物質以及維生素，是非常全面的營養食品。並且在現在才牛奶市場，有很多不同口味的，大家可以根據喜好選擇。
6.菌類食品
蘑菇、金針菇、木耳等等都屬於菌類。他們的體內含有豐富的蛋白質、維生素等營養物質，同時其低膽固醇、低糖等特點也是人們選擇菌類的考慮條件之壹。常食用菌類有助於增強人體的米阿尼壹粒、防止心腦血管疾病的發生，同時對於養生脾胃有著積極作用。
另外啤酒、大米、葡萄、蘋果等都是13種女性養生食物，在日常生活中適當攝取即可。