從實際出發原則是指體育鍛煉的目的、內容、方法以及適宜的運動負荷。每個參加鍛煉者的主觀客觀條件各不相同，如性別、年齡、職業、體育基礎、身體狀況、生活條件、鍛煉目的等，因此在選擇鍛煉內容、方法、運動負荷時要因人而異，量力而行，特別要註意運動負荷適量。
決定運動負荷大小的主要因素是：“量”和“強度”。“量”是指完成動作的次數、組數、時間、距離等；“強度”是指完成練習所用力量的大小和機體的緊張程度,包括動作的速度、練習的密度、練習間歇時間的長短、負重的大小、投擲的距離、跳躍的高度和長度等。量和強度要處理適當。強度越大，則量就要相應減少，強度適中,則量可以相應加大,要做到適量,以練習者承受得了並有壹定的疲勞為度。
掌握適宜的運動量，壹般可采用心率百分法，即采用使心率升高到本人最高心率的70%--85%的強度作為標準進行鍛煉的方法。個人的最高心率直接測量比較困難，壹般男女均可用220減年齡來估算每分鐘的最高心率（也有人建議女子用210減年齡來估算）。例如某人20歲，其鍛煉過程的運動強度應控制在心率為：
（220-20）*（70%--85%）=140--170（次/分）
的範圍內，這被稱為有氧鍛煉的適宜負荷量。或者用接近極限運動量的心率（壹般假定每分鐘200次）減去安靜時的心率（這裏假定每分鐘60次）的70%，再加上安靜心率基數60次，即運動時的心率為：
（200-60）*70%+60=98+60=158（次/分）
這是對身體影響最佳的運動強度。當然這兩種計算方法也是相對的，適宜的運動負荷還要根據鍛煉時和鍛煉後的感覺來調整。
（二）要持之以恒
從生物學角度看，人的體質的增強是壹個不斷積累逐步提高的過程，不可能壹勞永逸。人體機能水平的提高，各種運動素質的發展，運動技能的形成與鞏固，有賴於較長時期經常地鍛煉。這樣，才能使有機體在解剖形態、生理機能、生化過程等方面產生壹系列適應性的變化。這些良好的適應性變化，不是壹朝壹夕或短期鍛煉所能達到的，而是堅持長期鍛煉的成效積累的結果。人體結構和機能的變化，都是通過肌肉活動進行反復多次經常的強化來實現的，體育鍛煉是對機體給予刺激的過程，每次刺激都產生作用痕跡。連續不斷的刺激作用，在機體內產生痕跡的積累，這種積累使機體的結構和機能產生新的適應性，從而使體制不斷增強。如果“三天打魚，兩天曬網”，間斷地進行，前壹次的作用痕跡已經消失，下壹次作用的積累就小，機體的適應性變化就小，鍛煉效果就不明顯。如果長時間停止鍛煉，各器官系統的機能還會慢慢減退，使得體制逐漸下降。
（三）循循漸進原則
循循漸進是人體適應環境的基本規律。人體對內、外環境變化的適應，是壹個緩慢的由量變到質變的過程。只有遵循這個規律，才能取得良好的鍛煉效果。否則，非但不能增強體制，相反，還會引起機體損傷和運動性疾患，損害身體的健康。因此，進行體育鍛煉不能急於求成，應做到：
1.在鍛煉內容上，根據自己的身體狀況，合理選擇，體質不同，鍛煉起點也不同。體質較好的人，可選擇比較劇烈的活動方式，如各種競技運動項目；體質較弱的人，開始鍛煉時，可選擇那些比較緩和的運動，如慢跑、徒手操、武術、乒乓球等。患慢性疾病的人，可選擇保健體育的壹些內容，如太極拳、氣功、散步等。當體質逐漸變好時，鍛煉內容也可逐步由緩和變為較為劇烈的運動。
2.運動量逐步加大。機體對運動量的承受能力有個緩慢的適應過程，鍛煉時，運動量要由小到大，逐步增加，開始鍛煉時小，時間要短，運動量不要大，待機體適應後再逐步加大。如果運動量長期停留在壹個水平上，機體的反應就會越來越小。機體機能的提高，是按照刺激--適應--再刺激--再適應的規律有節奏地上生的，運動量也應隨著這種節奏來安排。
3.每次鍛煉過程也要循序漸進。每次鍛煉要做準備活動，鍛煉後要做好整理活動，如長跑前先作5--10分鐘慢跑，跑完後也不要馬上停下來。