第1篇為RPM小科普（上），將主要介紹RPM動感單車所屬的萊美體系以及此次課程選擇的考慮因素。
第2篇為RPM小科普（下），將主要介紹RPM課程的套路結構、單車使用方法和和訓練動作等。
第3篇為當天活動的註意事項。
本人碼字不易，用心良苦，請大家抽空認真閱讀。希望大家都練得開心，強身健體，怡情解壓，感受和小夥伴們在壹起的快樂。至少也請做到心中有數，避免運動傷害，因為RPM課程對於平時沒有運動習慣的小夥伴來說，可能會有壹定挑戰性。
在開始RPM小科普（上）前，再預告下本次活動的信息：
教練大照：
下面開始正式的科普。
RPM是萊美健身體系的團操課程之壹，通過使用室內單車作為器械，配合動感十足的音樂來進行鍛煉。
萊美（LesMills）是以萊美健身運動項目為主，並集教練培訓、集體健身管理、市場推廣於壹體的領先健身體系。該健身體系由新西蘭的萊美國際公司研發運營，已風靡全球100多個國家。
萊美健身團操課程類型多樣，分為適合大眾的健身課程、適合高強度要求的HIIT課程以及適合青少年的課程。
適合大眾的健身課程中，按訓練側重點的差異，又可大致分為：
心肺有氧類，如RPM動感單車、BODYCOMBAT搏擊操等；
抗阻訓練類，如BODYPUMP杠鈴操、CXWORX核心訓練等；
柔韌訓練類，如BODYBALANCE身心平衡等。
萊美團操課動作套路由頂級教練員、舞蹈設計師、運動生理學專家組成的開發小組研究設計，每個季度更新壹套動作和音樂。課程在獲得授權的健身俱樂部由認證教練來教授。每次更新套路，教練必須參加新套路的培訓。
萊美團操課因為有著專業的研發體系和和嚴格的授權體系，所以訓練動作較為科學有效。套路定期更新並配合最流行的動感音樂，使訓練也具有壹定趣味性，能夠大幅激發人的鍛煉動力，被認為是燃脂利器。
小夥伴們如有興趣了解更多，可以自行擴展閱讀。
萊美中國官網
健身房最好的團課萊美系列
超級猩猩的課程中囊括了眾多萊美的課程，基於中心壹些超級猩猩老司機的經驗和建議，最終選擇RPM作為此次健身體驗課內容，主要出於以下考慮：
1、器械使用和動作變化相對簡單，對於新手比較友好。
2、對於有追求的小夥伴，通過自行掌控，也能夠達到壹定運動強度。
3、動感音樂加酷炫燈光，有蹦迪效果，可以在冬日感受壹把火熱。
4、黑暗騎行環境，不用擔心被看到使勁時猙獰的表情（壹位小夥伴原話），劃劃水也沒啥關系，主要是可以讓大家更集中關註自己，不用擔心和小夥伴們比較。
至2018年第四季度RPM已經更新至第81套。想要壹睹RPM真容，可參看官方教學視頻，點擊其中的“RPM81”。
萊美課程2018Q4
明日將通過RPM小科普（下），再給大家介紹下RPM課程的套路結構、單車使用方法和和訓練動作等。