1、原地：在球沒有出手前，兩腳的任何壹點同時著地，都應理解為原地，這樣更有利於重心的前後移動。壹般采用兩腳前後站立，也可以采用左右開立的姿勢。
2、雙手：雙手同時持球，並用相同的力將球擲出，而不是像單手投籃壹樣，壹手撫球，壹手用力。
3、頭上：球出手時必須是經過頭上擲出，而不是經過身體其他任何部位。
4、擲：必須有“鞭打”動作，而推、投、拋等投擲動作皆沒有“鞭打”。可以提示學生想象兒時玩的“抽陀螺”，所不同的是“鞭打”的用力方向，“抽陀螺”是橫向鞭打，擲實心球是縱向鞭打。
二、 原地雙手頭上擲實心球的練習方法
日常的體育課教學多采用的是兩人壹組對擲，以及多人壹組的循環練習，個人練習的方法采用的較少。以下三種方法是比較實用的個人練習法。
(1)用實心球可以做壹些撥指、拋接（上下、左右、身前身後）的熱身練習。
(2))原地的鞭打練習：兩腳左右開立，與肩同寬，兩手握球上舉，提踵，身體向上伸展，繼而迅速將球垂直向下鞭打。
(3)利用壹面可以利用的墻壁，根據自己的實際情況，在距墻壁4—5米的地方，面對墻壁進行練習，這種練習法在單人練習時省時高效。
三、 實心球擲遠的決定因素
實心球練習屬於投擲的範疇，決定實心球擲遠的主要因素必定是投擲項目的***同要點——掌握良好的投擲技術，在適宜的投擲角度上加大出手速度。獲得最理想效果的出手角度應為45度，且出手速度越快越好。由於器械的形狀不同，在空氣中飛行時會受到空氣的阻力和升力的影響，因此，鐵餅、標槍的出手角度要小些，擲飛盤、打水漂等的出手角度更小，向遠方投壘球、投沙包等的出手角度要大些，只有鉛球、鏈球、實心球的出手角度接近45度。出手速度的大小取決於器械出手時人體和器械已具有的速度。
由此可知，決定實心球投擲效果的主要因素是出手速度和出手角度。根據目前的規則，指導學生做好“引球”動作也是需要的，但同時要協調配合重心的前後移動。在教學過程中經常發現個別學生的“引球”動作做的很好，但“引球”後停留的時間過長才發力，失去了“引球”的作用效果。
四、 原地雙手頭上擲實心球的成績測量
雖然原地雙手頭上擲實心球這壹項目已經進入了不少中學的田徑運動會中，但其還不屬於正式的田徑比賽項目，所以目前我國還沒有壹套像鉛球、標槍和鐵餅壹樣的，經過科學論證並行成規則的原地雙手頭上擲實心球的場地及成績丈量方法，因而迫切需要出臺壹套科學合理的原地雙手頭上擲實心球的測試場地和成績丈量方法。
現行的原地雙手頭上擲實心球的場地，壹般采用寬為3米的長方形區域作為測試場地。在成績的丈量時，是沿用擲手榴彈的成績丈量方法，取實心球落地的最近點（距離起擲線的最近點）至起擲線內沿之間的垂直距離。對於實心球的落點和起擲點在壹條垂直線上的學生來說，丈量出來的成績表示了其真正的投擲能力水平，而對於實心球的落點和起擲點不在壹條垂直線上的學生來說，垂直丈量出來的成績就不能表示其真正的投擲能力水平，學生投擲的準確距離應該是起擲點到落點的這條斜線。直角三角形的斜邊壹定大於直角邊，關鍵的壹厘米之差，學生的得分就是壹分之差，而關鍵的壹分之差就有可能決定著學生的前途和命運。所以說，現有的實心球測試場地和成績的丈量方法不太合理，急需要出臺壹套科學的規則，以適應學校體育改革的不斷發展。
在國家尚未出臺原地雙手頭上擲實心球的規則之前，建議各地在實際操作中可借用最新的田徑競賽規則中的推鉛球的場地要求和成績丈量辦法來進行操作。由於是原地擲實心球，沒有助跑，也可將標槍、鉛球和鐵餅的比賽場地加以組合，創新壹個原地擲實心球的小型場地和科學的丈量方法，並積極向上級業務主管部門申報，這也是新課程改革對我們壹線體育教師提出的新要求。
教師在教授原地雙手頭上擲實心球的動作要領時，就要求學生壹定得始終面對投擲方向，尤其做向後的引球動作時，身體不能出現左右的傾斜，重心前後平穩移動，最後發力時兩手用力均勻，以便使實心球盡可能的向正前方擲出，以避免在執行現行規則中吃虧。