炎炎夏日，美味的冰鎮水果是我們夏季解暑，必備單品。但是對於豆豆同學來說，好像沒有那麽容易，這麽多的水果，他都不敢觸碰，因為水果含糖，壹吃血糖就會升高，這可愁壞了他。
唐 豆 豆 ： 自從得了糖尿病，美味的水果都離我而去，我是真的壹點都不能吃了嗎？前兩天是在沒忍住，吃了半個芒果，結果血糖慘不忍睹。
控糖護士： 其實妳不用這麽擔心，糖友也是可以吃水果的，前提是血糖要達標，而且要吃對種類、時間和分量。
唐 豆 豆 ： 那應該怎麽吃才對呢？
控糖護士： 水果不僅營養豐富，還含多種天然維生素、膳食纖維、礦物質、有機酸、微量元素等，而這些營養成分是很多糖友缺乏的，下面就來看壹下如何吃對水果餐：
1. 血糖先達標： 水果好處多多，但非人人皆宜。如果妳的血糖能夠達到空腹血糖<7.0mmol/L；餐後2小時血糖<10mmol/L；糖化血紅蛋白<7.5%，那我們就開吃吧。反之，如果血糖飄忽不定，還是先好好管住嘴，吃少量的大西紅柿或者黃瓜等代替水果把。
2. GI（升糖指數） 要知道： 糖友們在選擇水果的時候，可盡量多選擇中GI或低GI的水果，比如蘋果、柑橘、櫻桃等；但是如果想解饞，GI高的水果，如西瓜、等也可以少量吃壹些，之後監測壹下血糖，如果血糖過高，可適當增加壹些運動量。而且糖友可以選擇略有酸度和微微澀味的水果，這類水果升糖速度會比較慢。
3.時間分配好： 糖友進食水果，不宜在飯後馬上進食，容易引起血糖升高，加重血糖負擔。最好的時間段是在兩餐之間，如上午9~10點、下午3~4點，或或是饑餓時或體力活動後，既能補充能量和營養素，又能避免餐後高血糖。
4. 份量最重要： 糖友每天水果的攝入量最好控制在100~200g，約自己拳頭大小，建議分2~3分次食用為佳。
5.種類要齊全： 糖友們吃水果的時候，因為每壹種水果所含的營養物質不同，所以如同吃蔬菜壹樣，多吃不同顏色、不同品種的水果可以更好的為身體補足營養。
6. 果汁升糖高： 喝果汁很容易讓妳的血糖壹下爆表。將水果榨成果汁後，水果中的膳食纖維會被破壞，其增強飽腹感的功效大大喪失，盡量選擇吃純天然的水果，水果罐頭、水果蜜餞等也不宜吃。
7.監測不能少： 不同糖友的血糖升高反應也大有不同，即便吃同壹種水果，得到的數值也會不壹樣。糖友剛剛開始吃水果，或吃之前沒有吃過的水果，都要在吃之前以及吃之後2小時監測血糖，以掌握血糖變化情況。
唐 豆 豆 ： 原來我是可以吃水果的，只要做到以上幾點，我也能過個“甜甜”的夏天。真是太好啦！