1、半蹲跳。開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，向上跳離地面最少20到25cm。（若妳覺得太容易的話，妳可以跳至25-30cm）。當在空中，妳的雙手需放在後面，著地時，完成壹次。接下來再多重復幾次動作。
2、擡腳尖。首先，找個梯級或壹本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著，腳尖擡到最高點，再慢慢放下，完成壹次。
3、跳臺階。找張椅子來，把壹只腳放上去，呈90度，保持大腿與地面平行，腳的前半部分放在椅子上，盡全力的跳開，在空中換腳，再放在椅子上，之後重復剛才的動作，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外壹跳。
4、縱跳。雙腳放直，與肩同寬，“鎖緊”妳的膝蓋，只用妳的小腿跳，只能彎曲妳的腳_，膝蓋盡量不彎曲，到地時，再迅速起跳，完成壹次。