1、剛開始下水的時候，可以先從淺水區開始。深水區先不要去，那裏壹般都有幾米深了。初學者腳壹旦踏空就會開始緊張，這樣的慌亂是學習遊泳的障礙。
2、遊泳主要就是手腳協調的情況下還要學會換氣，當然妳的身體不太協調就需要多練習了。
3、接著平衡也很重要，要能夠把自己平平穩穩的浮在水面上。遊的好的人看上去都像壹條魚似的浮在水面上。
4、練習換氣。帶上泳帽，帶上眼鏡。慢慢熟悉壹下換氣的節奏。帶眼鏡會讓妳在水下的時候更加的緊張，有壹個眼鏡看的見，心理上還好壹點。換氣的練習是需要循序漸進，有耐心的跟水和平相處。因為這個過程中喝水是很正常的。