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1.跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。
2.握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以壹腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂擡平，繩子被拉直即為適合的長度。
3.搖繩的方法向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力作外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動壹次，繩子從地經身後向上向下，回旋壹周，繩子轉動的速度和手搖繩的'速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。
4.停繩的方法向前搖時，壹腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下;向後搖時，則壹腳後出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。
跳繩的技巧1、簡單跳繩法
準備動作：雙腳並攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。 開始跳繩，註意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重復跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。
2、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前擡起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。
3、分腿合腿跳
先做跳繩準備運動(參閱練習2)，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳並攏，重復動作15次。
4、繞旋跳
兩人跳繩練習：壹人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另壹人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘後兩人交替。
5、側身斜跳
這個動作能訓練妳的耐久力，增強妳的外展肌和內收肌。兩人壹前壹後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應註意用力擺動雙臂。跳1分鐘之 跳繩
後休息10秒鐘，重復練習2次。
6、雙人跳繩
(1)采取並排站立的姿勢。每人用外側的壹只手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法(參閱練習2)，兩人同時用雙腳跳繩，然後練習同時用單腳跳繩。
(2)采取壹前壹後的站立姿勢。身高者站在後面，並揮動跳繩。
7、側腳跳
先從簡易跳繩法開始(參閱練習2)，然後用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向壹側，跳15次。換另壹只腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應註意腳不要擡得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。
8、雙臂交叉跳
先做跳繩準備運動(參閱練習2)，然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之後，雙臂反向恢復原狀。
跳繩有關註意事項：要循序漸進練習，始練習跳繩時，動作要慢到快，由易到難。先學單人跳繩的各種動作，然後再學較復雜的多人跳或團體跳繩動作。
1.熱身運動
跳繩之前，必須做熱身運動，最好活動壹下全身，先舒筋活血，尤其是相關的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開始跳繩後，速度由慢到快、循序漸進。
2.不可忽略前腳掌
起跳和落地是前腳掌的?任務?，因為腳後跟著地，時間長了會產生很多隱患?大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時，膝蓋應微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的沖撞。
3.對地面也有要求
地面壹定要平坦，最好鋪上地毯或軟墊。不宜在松動的土地上練習，否則，繩摩擦地面會揚起很多塵土，汙染孩子的呼吸道，對眼睛也不好。
4.時間選擇
跳繩的時間壹般不受限制，不過要避開飯前和飯後半小時之內。