許多研究都已經證明，藍莓有改善視力的作用，同時藍莓中所含的藍色色素——花青素，具有促進眼部血液微循環、維持正常眼壓的作用。日本的壹項研究也證實，藍莓可以幫助緩解視力衰退。
如果您還想讓眼睛變得更加黑白分明的話，就再配上奶酪（或酸奶）吧。因為乳制品中的維生素B2能有效去除眼部充血和混濁現象。
另外，多攝取維生素A和胡蘿蔔素，也是保護眼睛、維持正常視覺的“靈丹妙藥”。缺少了它們，眼睛會暗淡無光，視力下降。註意眼睛保濕是最好的預防方法。要註意用眼習慣，定時休息，連續在電腦熒屏前的時間不宜過長，每隔1小時就要休息5－10分鐘，盡量在空隙時遠眺讓眼睛放松。眼睛是向內、向下看的，所以在休息時，盡量讓眼睛向左上方和右上方看。人在休息時，也要活動頸部和肩部肌肉，因為頸部肌肉僵直紊亂會影響視力。學生還要註意膳食結構，多補充維生素A、C、D，多吃胡蘿蔔、水果、海產品等。
調查證實，每天在電腦前工作3小時以上的人中，90%的人都患有眼睛幹澀。而在未來5年中，眼睛幹澀患者人數還將以每年10%以上的速度上升。
長時間戴隱形眼鏡也容易得眼睛幹澀，這是由於隱形眼鏡很容易吸附水分，從而導致眼球表面脫水。
眼睛幹澀目前還無法根治，臨床上大多采用人工淚液緩解癥狀。人工淚液有水劑和膏體兩種，癥狀輕重不同，使用的人工淚液也不相同。壹旦停用，癥狀往往又會復發。
保持良好的工作、生活習慣是預防眼睛幹澀的有效手段。首先要避免長時間操作電腦，註意中間休息。通常連續操作1小時，休息5至10分鐘。休息時可以看看遠處或做做眼保健操。其次要調整好顯示器與眼睛的距離和位置，建議距離50至70厘米，位置略低於眼水平線10至20厘米，顯示器的亮度也不要太亮，調節到最大亮度的壹半就可以了，以看得清楚內容但比周圍物體稍暗為宜。另外，長時間使用電腦時，最好不要戴隱形眼鏡，以免加劇眼睛的幹燥程度。
此外，長期從事電腦操作的人，要註意飲食調理，應多吃豆制品、魚、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西紅柿及新鮮水果等。
日常生活註意眼保健，可以預防眼睛幹澀，若發病癥狀也會減輕。方法是平時用眼得當，註意精神放松，感到眼睛疲勞時進行適當休息。家裏的電視機、辦公室的電腦都不應該擺放在高於眼睛水平的位置，因為眼睛水平視物不容易疲勞，對眼睛的損耗小。電腦最好要有防輻射屏幕保護。在計算機前工作的幹眼癥高危人群，應該常備好視力眼貼，定期補水增加眼睛濕潤，維持功能正常
經常在電腦前工作的人常會覺得眼睛幹澀疼痛，如果每天吃壹根香蕉和貼壹帖好視力眼貼，就能起到壹定的緩解眼睛幹澀疼作用。
香蕉保護眼睛的功能首先和其中富含鉀有關。人體攝入鹽分過多，會導致細胞中存留大量的水分，引起眼睛紅腫。香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達到鉀鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。好視力眼貼好視力眼貼采用野菊花清熱解毒，清肝明目；黃柏清熱燥濕，瀉火解毒；丹參祛瘀止痛 通過對太陽穴的貼敷，起到滋養睫狀神經節，促使睫狀神經節更好地發揮調節視力、緩解眼睛幹澀疼作用
此外，香蕉中含有大量的β胡蘿蔔素。
當人體缺乏這種物質時，眼睛就會變得疼痛、幹澀、眼珠無光、失水少神，多吃香蕉不僅可減輕眼睛幹澀疼痛眼睛幹澀這些癥狀，還可以在壹定程度上緩解眼睛疲勞，避免眼睛過早衰老。提高視力
合理的矯正視力也是避免眼疲勞的有效方法，當持續出現眼疲勞，並發生視物模糊、重影、視力下降等癥狀時應該進行眼部的精確驗光檢查，確定是否患有近視和散光問題，及時用框架眼鏡或隱形眼鏡進行矯正，其中值得壹提的是，專門訂做的散光隱形眼鏡對於75度以上的角膜散光有很好的矯正效果。
4 按摩妙招
幾個妙招幫助妳避免眼睛疲勞。神經性眼睛疲勞和眼睛充血，要立刻休息，然後做下面體操，消除眼睛疲勞。 1、按壓眼球法
閉著眼睛，用食指、中指，無名指的指端輕輕地按壓眼球，也可以旋轉輕
揉。不可持續太久或用力揉壓，20秒鐘左右就停止。
2、按壓額頭法
雙手的各三個手指從額頭中央，向左右太陽穴的方向轉動搓揉，再用力按壓太陽穴，可用指尖施力。如此眼底部會有舒服的感覺。重復做3～5次。
3、按壓眉間法
拇指腹部貼在眉毛根部下方凹處，輕輕按壓或轉動。重復做3次。眼睛看遠處，眼球朝右--上--左--下的方向轉動，頭部不可晃動。除此以外，用力眨眼，閉眼，也能消除眼睛疲勞。這些方法都能消除眼睛疲勞，讓眼睛充分休息，刺激容易老化的眼睛肌肉，恢復活力。上述各運動方法如能與用眼衛生、均衡膳食相結合，會更好。
快速眨眼深呼吸。吐氣時，快速地睜眼和閉眼，而且慢慢地把氣吐幹凈。瞅鼻尖深呼吸。吸氣時，將眼睛做鬥雞狀看著自己的鼻尖並同時看到鼻子的兩邊。吐氣時，眼睛放松恢復正常，看壹遠方的物體，並慢慢把氣吐凈按壓穴位閉上眼睛，把拇指放在太陽穴上。用食指第壹和第二節關節間的指腹，平穩地觸壓眼窩上緣和眼窩下緣，方向是從鼻子往太陽穴進行。光治療眼睛緊閉，放松，坐在距燈約15厘米遠的地方，燈泡最好用150瓦。輕輕地擺頭，從壹側到另壹側。使眼睛沐浴在溫熱的燈光中。熱敷冷冰交替治療先用熱毛巾捂在閉著的眼睛上30秒鐘，然後浸壹條長毛巾到冰水裏，捂在眼睛上，重復幾次。
多做眼保健操，對緩解眼疲勞非常有幫助！但指法、力度壹定要把握到位！
5 食譜秘訣
眼睛疲倦的原因壹般與眼淚的分泌有關，這要引起妳的重視，並要加倍保護眼睛，而如果能在飲食中加入壹些營養眼睛的食物，是最方便最有效的方法。
維生素A：不用多說，素有“護眼之必需”之稱的維他命A，是預防眼幹、視力衰退、夜盲癥的良方，以胡蘿蔔及綠、黃的蔬菜及紅棗含量最多。
維他命B：維他命B是視覺神經的營養來源之壹，維他命B1不足，眼睛容易疲勞；維他命B2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等食物。
枸杞子：枸杞子清肝明目的療效大家早已知道，因為它含有豐富的胡蘿蔔素，維他命A、B1、B2、C，鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營養。
枸杞子的三種食療配方：1、枸杞子+米：煮成粥後，加入壹點白糖，能夠治療視力模糊及流淚的現象。2、枸杞子+菊花：用熱水沖泡飲用，能使眼睛輕松、明亮。3、枸杞子+豬肝：煲湯具有清熱、消除眼澀、消除因熬夜出現的黑眼圈。決明子具有清肝明目及潤腸的功效，能改善眼睛腫痛、紅赤多淚，防止視力減弱。
還要學會睡覺
1、睡覺前不能喝過多的水，否則頻繁起夜是壹方面，還會引起眼泡明顯的浮腫；另外，咖啡和茶，會讓體內水分迅速揮發，眼睛也因而更容易幹澀。2、充足的睡眠，是消除眼睛疲倦的最佳方法，不過要註意睡姿，俯臥和側睡往往會讓眼尾出現皺紋，或出現眼腫現象，恰當的睡姿應該是仰臥而睡。
老人幹眼癥很常見，主要原因是由於淚液分泌減少及其質量發生變化引起。淚液是由兩眼外上角的淚腺分泌的，藉眨眼活動塗抹在眼球表面，保持眼睛的滋潤和光滑。淚液除水分外，還含有黏液和脂肪成分，在角膜表面保留時間較長。老人這些成分失調，淚膜容易消失，這也是眼幹的原因之壹。
防治的方法是：註意保護眼睛，避免強光、高溫刺激；看書、看電視或電腦屏幕不可持續近距離工作時間過長；禁用阿托品類抑制腺體分泌的藥物；間斷補充魚肝油丸或常吃點肝、豬肝食品；也中服用中藥杞菊地黃丸；如眼幹癥狀較重，可經眼科醫生用人工淚液或1%羧甲基纖維素滴眼。
給眼睛補充營養
長期不正確的用眼習慣而造成用眼過度，是眼睛疲勞的壹大主因。眼睛疲勞的壹般癥狀是視物稍久則模糊，有的甚至無法寫作或閱讀，眼睛幹澀、頭昏痛，嚴重時可出現惡心、嘔吐等。另外，視疲勞還有可能會導致成年人發生近視、散光等屈光不正問題，除此之外，其它壹些眼疾問題也有可能會伴隨著用眼過度而來。
保護眼睛、防止視力傷害、減緩眼疲勞，除了光線適宜、保持正確的操作姿勢、保證休息和做眼保健操之外，還有壹條非常重要，那就是要給眼睛補充營養。
現代醫學研究表明，維生素與眼疾的發生、視力的好壞有著非常密切的關系。用眼過多者，需要更多的眼睛所需的維生素及礦物質。合理補充眼睛所需的營養素，對保護眼睛、防止視力傷害、防治眼疾、提高視力非常重要。
所以，眼疲勞者要註意飲食和營養的平衡，平時多吃些粗糧、雜糧、紅綠蔬菜、薯類、豆類、水果等含有維生素、蛋白質和纖維素的食物。現向大家介紹眼幹澀食療驗方二則，可供參考。
1、黑豆核桃沖牛奶：
原料：黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。
做法：將黑豆500克，炒熟後待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷後搗如泥。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯後加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐後服用，或與早點***進。
功效：黑豆含有豐富的蛋白質與維生素B1等，營養價值高，又因黑色食物入腎，配合核桃仁，可增加補腎力量，再加上牛奶和蜂蜜，這些食物含有較多的維生素B1、鈣、磷等，能增強眼內肌力，加強調節功能，改善眼疲勞的癥狀。
2、枸杞桑葚粥
原料：枸杞子5克，桑葚子5克，山藥5克，紅棗5個，粳米100克。
做法：將上述原料熬成粥食用。
功效此方中的枸杞子、桑葚子能補肝腎，山藥、紅棗健脾胃。視力疲勞者如能每日早晚兩餐，較長時間服用，既能消除眼疲勞癥狀，又能增強體質。
有益眼睛的食物
保護眼睛，除了平時註意勞逸結合，不要長時間連續看書、看電視、定時做眼睛保健操外，經常吃些有益於眼睛的食品，對保護眼睛也能起到很大的作用。那麽，對眼睛有益的食物有哪些呢？首先是瘦肉、禽肉、動物的內臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等，它們含有豐富的蛋白質，而蛋白質又是組成細胞的主要成分，組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質。
其次，含有維生素A的食物也對眼睛有益。缺乏維生素A時，眼睛對黑暗環境的適應能力減退，嚴重的時候容易患夜盲癥。每天攝入足夠的維生素A還可以預防和治療幹眼病。維生素A的最好來源是各種動物的肝臟，而植物性的食物，如胡蘿蔔、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。
除此之外，多吃含有維生素C的食物。因為維生素C是組成眼球水晶體的成分之壹。如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內障病。維生素C豐富的食物有各種新鮮蔬菜和水果，其中尤以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子等含量最高。
6 食療方法
意大利研究人員說，許多人以為他們感到眼睛疲勞是因為終日在電腦終端機前工作，但其實不然，眼睛疲勞有可能來自心理壓力。
英國職業和環境醫學雜誌十三日報導說，意大利薩沙裏大學職業病醫學研究所醫生以二百二十二名銀行雇員做為上述視力健康檢查的研究對象。
這些銀行員工的工作環境、職責和健康紀錄相仿，並由壹名眼科醫師為他們做檢查，確認其中沒有任壹人曾有眼疾病歷。其中百分之三十的人抱怨眼睛痛或是視力模糊，而他們也抱怨承受工作壓力，譬如自尊心低落、無法發揮所長以及與同事有摩擦。但對工作感到滿意者之中幾乎沒有壹人有眼部毛病。眼睛疲倦的原因壹般與眼淚的分泌有關，這要引起妳的重視，並要加倍保護眼睛，而如果能在飲食中加入壹些營養眼睛的食物，是最方便最有效的方法。
1、菊花茶是保護眼睛的好飲料！菊花茶可消除眼睛浮腫及疲勞，睡前喝太多的水，第二天早上起床眼睛就會浮腫像熊貓壹樣，民間有壹方法可以有效解除，就是用棉花沾上菊花茶的茶汁，塗在眼睛四周，很快就能消除這種浮腫現象。菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效，中國自古就知道菊花能保護眼睛的健康，除了塗抹眼睛可消除浮腫之外，平常就可以泡壹杯菊花茶來喝，能使眼睛疲勞的癥狀消除，如果每天喝三到四杯的菊花茶，對恢復視力也有幫助。
菊花的種類很多，不懂門道的人會選擇花朵白皙，且大朵的菊花。其實又小又醜且顏色泛黃的菊花反而是上選。菊花茶其實是不加茶葉，只將乾燥後的菊花泡水或煮來喝就可以，冬天熱飲，夏天冰飲都是很好的飲料。 菊杞茶是上好護眼飲料！
菊花茶中加入枸杞，兩種都是中藥護眼的藥材，泡出來的茶就是有名的菊杞茶，尤其是學生常在澈夜溫習功課之後，都出現眼睛疲勞的毛病，近視的人更是經常感到睛睛乾澀，常喝菊花茶能改善眼睛的不舒服。
2、還有壹種像黑色米粒的決明子，煮成茶汁來喝，也是很好的護眼飲料。
3、味噌沾料，電腦人要多用 常常在工作上需要用電腦的妳，或是常常玩電腦的妳，可要註意了喔。您是否壹天至少六小時在接觸電腦嗎？記得每天至少都要喝壹碗味噌湯唷！ 味噌是用大豆跟米發酵制成的，含有豐富的B12，是素食者攝取B12的重要來源。味噌還含有壹種特別的酵素，能將身體內的放射線排出體外，曾經接受過化療或是長期使用電腦的人都應該經常食用。為了不破壞味噌的酵素，烹調時，最好在熄火前才加入，可代替鹽跟醬油。將味噌、檬汁、糖蜜各壹湯匙調勻，便成為可口的天然調味料，用來沾氽燙的青菜像秋葵、芥藍、茭白筍或綠花椰菜最適合。
4、在電腦旁放壹杯熱水
各位朋友們是否也有眼球乾澀、視力模糊等現象呢？這是很多「電腦族」的通病喔！喜歡熬夜上網的網路迷，對眼睛更是壹大傷害。醫師建議經常使用電腦者，最好把螢幕調查到眼睛平視低十到二十公分，可降低眼瞼上提的機會，除了要讓眼睛多休息外，還要經常眨眼來濕潤眼睛，因為壹般電腦工作者，在專註螢幕時眨眼次數會由每分鐘二十二次降至七次，不知不覺使得眼球表面淚水蒸發過多，因此乾眼癥會更加惡化。在電腦旁放壹杯熱水，增加周邊濕度，以減輕眼睛不適的情形。多壹份保養才多壹份健康喔！
7 家庭治療
7.1 調整好光線
在微弱的燈光下閱讀，不會傷害眼睛，但若光線未提供足夠的明暗對比，將使眼睛容易疲勞。應該使用能提供明暗對比的柔和燈光，不要使用直接將光線反射人眼睛的電燈。
7.2 適時休息
如果妳連續在電腦前工作6—8小時，應每2—3小時休息壹次。喝杯咖啡、上個廁所、或只是讓眼睛離開電腦10—15分鐘。
7.3 調整電腦屏幕的亮度
電腦屏幕上的字體及數字就像小燈泡，直接將光線打入妳眼睛。因此，妳需要調降屏幕的亮度，並調整明暗對比使字體清晰。
7.4 讓眼睛好好休息
緩解眼睛疲勞的最佳力式是讓眼睛休息，這比妳想象的還簡單。妳可以壹邊打電話，壹邊閉著眼睛。妳如果不需要讀什麽或寫什麽，那麽，妳大可以在聊天時閉上眼睛休息。
7.5 練瑜珈
瑜珈術不只是洞悉心靈深處的門徑，也是恢復視力的好方法。
7.6 用茶水敷眼部
將毛巾浸人小米草茶中，躺平，將此溫暖的毛巾敷在眼部10—15分鐘。這將使妳的眼睛疲勞消除，但小心勿將茶水流人眼睛。同時在浸入毛巾前，先讓小米草茶冷卻壹會兒。
7.7 用手熱敷眼部
摩擦雙手，直至它們發熱為止。然後，閉上雙眼，用手掌蓋住眼圈，勿壓迫雙眼，蓋住即可。深緩地呼吸，並想像黑暗。每天這樣作20分鐘，有助於減輕眼部疲勞。