經期有效的減肥妙招：運動強度要適中、要註意保暖、高纖維食物、不同的時間段運動也要不同、維生素B食物。
1、運動強度要適中：大姨媽來臨是壹種成熟女性子宮內膜周期性自行剝落的生理現象。是每個成年女性必然要經歷的事情。這種現象帶有壹種創傷，這個時候的女性身體比較脆弱。如果這個時候，做劇烈的有氧運動，會影響到身體健康的。所以這個時候的運動量壹定要減少，同時運動強度還要降低。
2、要註意保暖：這個時候女性的身體都是比較脆弱的，並且人的免疫力也是很低的，所以進行運動的時候壹定要註意保暖，因為如果不及時保暖，就會出現嚴重的痛經現象。如果在運動過程中身體出現了不適的癥狀，那就應該馬上停止運動。
3、高纖維食物：大部分女性在月經期間很容易出現有便秘等情況，不但不利於減肥，甚至還有可能導致月經紊亂以及痛經等癥狀。因此，在月經期間應該適量多吃些富含有高纖維的食物，這類食物可有效的促進腸胃蠕動，從而在經期調理虛弱的腸胃。
具有很好的瘦肚子的功效。像全谷類、全麥面、糙米、燕麥等，這些高纖維食物還能夠促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量。不僅可以瘦身，同時還能夠調整月經和鎮靜神經。
4、不同的時間段運動也要不同：大姨媽剛剛來臨的1-3天，采取的運動鍛煉壹定要簡單輕柔，像是散步，靜坐式的瑜伽都是很不錯的。可不要小看這些簡單的輕運動。
他們能促進身體血液循環。這個時候運動幅度最好不要太大，如果在運動過程中出血量猛增，那麽請立即停止。第4-5天的時候，身體有所恢復，就可以進行壹些慢跑活動了。
5、維生素B食物：女性朋友要想在月經期間輕松瘦身，那麽壹些富含有維生素b的食物就是必不可少的，這類營養物質可有效的促進人人體的新陳代謝，從而起到燃脂減肥的功效。富含有維生素b的食物有很多。
比如像牛奶、胡蘿蔔、南瓜、谷物類食物等，這些食物中所含有的維生素b含量都異常的豐富。除了這類食物之外，小維還建議多吃些富含有高蛋白的食物，如蛋、豆腐、黃豆等，同樣可以起到很好的減肥功效。
擴展資料：
經期減肥註意事項：
1、不宜經期吃減肥藥：減肥藥雖然有很好的減肥功效，但不適宜在月經期間進行，以免影響身體健康。
2、不宜經期吃辣減肥：辣的食物對於腸胃的蠕動有壹定的刺激作用，但經期吃辣減肥，會使身體出現痛經的情況。
3、不宜做劇烈的運動：經期不適宜做太劇烈的運動，如跳遠、跳高、賽跑、俯臥撐、啞鈴等。
4、避免水中運動：為了避免感染或者月經失調，不要參加跳水、水球等運動項目，也不要用冷水洗腳。
人民網-如何利用經期減肥教妳經期有效的減肥妙招
人民網-生理期如何有效減肥教妳經期減肥正確方法