睡覺打呼魯有小竅門麽

大部分人打呼嚕的源頭是松弛柔軟的咽腔肌肉，睡覺時吸入的氣流與松弛的咽腔肌肉產生震動，從而發出鼾聲。最根本的解決方法就是鍛煉咽腔肌肉，增強肌肉力量，使它變得結實堅硬。氣流沖擊堅硬的肌肉也不會導致顫動，呼嚕聲自然就沒有了。

伸舌練習。盡力把舌頭伸出，縮回來再盡力伸出，如此循環，壹次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸

幹漱口練習。不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環，壹次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。

掃牙齦練習。用舌頭快速掃過牙齒外側（臉頰側）的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，壹次做50下以上。然後同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。

卷舌練習。舌頭頂著上顎，用力向後卷舌頭，不離開上顎，壹次做50下以上，直到軟腭感覺很酸。希望可以幫到妳。