仰臥於墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼於腦後。另壹同伴壓住其踝關節，以固定下肢，上體向前卷縮，腹肌盡量收縮，兩肘觸及或超過雙膝為完成壹次。仰臥時背必須觸墊，上體向前卷縮時呼氣，向後回落時吸氣，壹定不要憋氣。
收腹擡體時，臀部擡起
產生原因：腰背力量偏弱；核心力量不強。
左右搖擺起坐
產生原因：核心力量不強；腰腹肌力量不平衡。
觸墊快起意識不強
產生原因：壹味地追求快速動作；腰腹肌力量偏弱
呼吸節奏不合理
產生原因：呼吸要領掌握不到位；呼吸比較隨意。
仰臥於墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度角左右，兩手指交叉貼於腦後。另壹同伴壓住其踝關節，以固定下肢，上體向前卷縮，腹肌盡量收縮，兩肘觸及或超過雙膝為完成壹次。仰臥時背必須觸墊，上體向前卷縮時呼氣，向後回落時吸氣，壹定不要憋氣。
收腹擡體時，臀部擡起
產生原因：腰背力量偏弱；核心力量不強。
左右搖擺起坐
產生原因：核心力量不強；腰腹肌力量不平衡。
觸墊快起意識不強
產生原因：壹味地追求快速動作；腰腹肌力量偏弱
呼吸節奏不合理
產生原因：呼吸要領掌握不到位；呼吸比較隨意。