手的握姿是引體向上中很講究的壹點，所謂正手，就是手心向前的抓握方式。這也是最“正統”的引體向上握姿，此種姿勢對您的三角肌——也就是肩頭那塊肌肉，是個挑戰。如果想重點鍛煉三角肌，在正手握法的同時，不妨雙臂張開的角度增大些，這樣難度更大。
基本鍛煉部位：背部，重點鍛煉部位：斜方肌、背闊肌（主要）和肱二頭肌。
動作要領：
1.兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。
2.用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單杠觸及或接近胸部。靜止壹秒鐘，使背闊肌徹底收縮。
3.然後逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復完全下垂，重復再做。