動作1：重塑小腿線條
1）.平躺在地上，雙手貼地，雙腳升起伸直
2).左腳的腳尖伸直，右腳放松，維持動作10秒，重復動作10次
3).右腳的腳尖伸直，左腳放松，維持動作10 次
註意：盡量令身體保持挺直及穩定，雙腳不要左搖右擺
動作2：伸展小腿肌肉
1).雙腳交叉站立
2).上半身向前彎，雙手盡量觸向地面，維持動作10秒
3.)交換交叉雙腳，每邊重復動作10次
註意：註意身體應保持不動，向下時亦要盡量保持身體平衡
動作3緊實小腿線條
1).身體站立企直，左腳伸直，右腳的腳踝蹺在左腳旁，維持動作15秒
2).左右腳交換位置，每邊重復動作各10次
註意：初做者可張開雙手保持身體平衡，進階可把雙手放松放在大腿旁
動作4:收緊粗壯小腿
1).身體坐直，把書本放在雙腳之間，用力夾住書本
2).慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成壹直線，維持動作15秒，重復動作10次
註意：註意上身應盡量保持挺直，提腿時應感到小腿肌肉在拉緊的感覺
動作5：拉松小腿肌肉
1).面向墻壁，雙手支撐在墻上，雙腳前後張開。後腳的腳跟緊貼在地上，腳 跟向後拉，慢慢拉松右邊小腿的肌肉
2).交換雙腳，重復動作10次