有節奏地舞動的有氧運動，有氧舞蹈壹方面能消耗較多熱量，壹方面能把許多舞蹈動作健美操化，通過有氧健美操的鍛煉形式，反復或進行組合練習。
有氧舞蹈動作不象健美操動作比較操化，有氧舞蹈有許多風格，其音樂與舞蹈的結合緊密，鍛煉時能達到愉悅身心，同時人的創造、想象、表現和藝術修養等綜合能力都能達到提高。
有氧舞蹈的好處：
1、控制體重、消耗脂肪。有氧舞蹈不同於其他的運動健身方式，它具有強度低、節奏感強、無間斷、持續時間長、容易堅持等優點，因而Z可以真正的消耗身體脂肪，而非水分或肌肉，對於減肥消脂的人來說，具有較好的效果，但是需要長期的堅持。
2、增強心血管功能，有氧舞蹈在運動時可以讓肌肉吸收、輸送氧氣，所以可以鍛煉心血管功能，讓心臟的輸出血量更多。