維生素C含量高的食物有柑橘、葡萄、芒果、菠蘿、香瓜、鮮棗、獼猴桃、草莓、木瓜、荔枝、苜蓿、沙棘、酸棗、薯類、綠色、紅色和黃色的辣椒、菠菜、韭菜、番茄等等。
維生素E含量高的食物有果蔬、堅果、瘦肉、乳類、蛋類、壓榨植物油、柑橘皮等，具體有：
1、果蔬包括獼猴桃、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘藍、萵苣、甘薯、山藥。
2、堅果包括杏仁、榛子和胡桃。壓榨植物油包括向日葵籽、芝麻、玉米、橄欖、花生、山茶等。
3、此外，紅花、大豆、棉籽、小麥胚芽、魚肝油都有壹定含量的維生素E，含量最為豐富的是小麥胚芽。
維生E可以祛斑，天然維生E是溶脂性天然抗氧化劑，被稱為“青春之泉”。特別是針對褐斑、暗沈和幹燥肌膚，內服同時配合外用，不僅能美白祛斑，還能延緩肌膚衰老，促進血液循環。
擴展資料：
維C是人體需求量最大的營養素之壹，它具有多種生理功能，如抗氧化，增加人體免疫力，改善鐵、鈣和葉酸的利用等。對嬰幼兒、老年人以及蔬菜攝入量較低的人群而言，水果是維C的主要來源。
維生素E對女性的好處：
1、消除自由基，在我們的身體裏形成各種有害的自由基，傷害人體細胞，而維生素E能和自由基發生反應，消除自由基，很好的延緩肌膚衰老過程。
2、祛斑美白養顏效果，當肌膚出現皺紋、色斑等衰老現象，食用維生素E或者使用維生素E產品能有效消除這些現象，使肌膚變的光滑、白皙有彈性。
3、改善女性生育能力，維生素E在女性的體內能增強卵巢機能，增加卵泡分泌，調節女性的內分泌。
4、改善血液循環，預防心血管疾病，女性經常補充維生素E，能促進血液循環、改善女性貧血，預防血液粥樣硬化，預防各種心血管疾病。
參考資料：
人民網-吃水果弄清幾個“最”什麽水果維C含量最高
人民網-維生素C主要來自哪兒
人民網-怎樣用維生素e祛斑？維生素e的祛斑方法