1、有效飲食減肥的方法
有壹些脂肪是應該完全消滅掉的：毫無營養可言、在烘烤食物或炸薯條中比較常見的轉換脂肪。威克森林大學做過這壹個實驗：按照典型的美國人日常食譜來餵養猴子，其中壹些猴子吃的脂肪全部是轉換脂肪，另壹些猴子則是用不飽和脂肪來餵養。六年後，用轉換脂肪餵養的猴子平均要胖10磅，而且這10磅中的30%長在腹部。下面為妳介紹瘦腰的5大奇效方法。
1.健康又減肥：補充蛋白質
蛋白質的神奇功能在於：提供能量又幫助減肥，而且它在幫助妳減肥的時候，特別喜歡“光顧”腹部的脂肪。但是，研究同時也發現，過多的蛋白質會加重腎的負擔。因為在蛋白質過量的時候，是腎負責消滅它們的，在這過程中會導致鈣的流失。因此，妳的目標是要把每天熱量攝入量的25%“分配”給蛋白質。(如果妳的每天的食譜含2000卡路裏，那麽其中的500卡路裏應該來自蛋白質。)高蛋白質的食物包括：低脂酸奶、脫脂牛奶、魚以及家禽。果仁也是很好的選擇，但果仁同時也是高熱量的食物：平均每周吃5盎司左右的量就足夠了(壹盎司的份量大概是：24顆杏仁、18顆腰果，或者35顆花生)。
2.基本中的基本：多吃水果和蔬菜
果蔬除了含有大量纖維，能讓飽的美妙感覺持續得更久以外，還富含抗氧化劑，如維生素C，β-胡蘿蔔素，能夠有效地與腹部脂肪“抗衡”。胡蘿蔔、哈密瓜、南瓜和桃子都富含β-胡蘿蔔素，而漿果類(草莓等)、橙子則含有大量維生素C。特別是橙子，是最有營養的水果之壹。值得註意的是，不要貪方便用果汁代替水果哦!
3.註意營養：多吸收硒元素
根據壹項對超過8000美國人進行的調查表明，搞癌元素硒能降低腹部肥胖的機率。血液裏缺少硒和其它搞氧化劑的人，他們的腰圍普遍更大。
很多種食物都含有硒元素，但是很難計量妳是否已經攝入是最佳的份量——55毫克。因為種植果蔬的土地、餵養動物的飼料都會對食物的硒含量產生影響。為了攝入足量的硒，妳可以補充壹些營養品，或者嘗試經常變換著吃不同產地的食物。
4.好習慣：每天壹杯紅酒
不是說因為想要減小腹就要逼自己喝紅酒，而是說如果妳習慣每天晚餐前“嘆”壹杯紅酒的話，對減小腹是有幫助的。相比起滴酒不沾，壹些研究發現適量的紅酒更能幫助女性對抗腹部脂肪。在回顧了大量數據以後，專家發現每天喝壹杯4盎司的紅酒或白葡萄酒(堅持20個月)，效果是最好的。
過猶不及，要謹記適量的原則，除了紅酒之外，也不要多喝其它壹些雞尾酒、啤酒之類的。酒喝得多也會把人喝胖。
5.秘招：吃對的脂肪
減肥也不必談“脂”色變。來自西班牙的研究發現，有壹些脂肪是有利於減肥的，比如不飽和脂肪(橄欖油)、歐米加-3(魚類、亞麻子、胡桃油、豆腐)等，而另壹些脂肪特別容易令腹部積聚脂肪，如歐米加-6(谷類食物、玉米油、烘烤的食物以及雞蛋)。
2、實用的瘦身方法
實用減肥操能輕松甩掉脂肪
壹、筆直式伸展伸展腹肌
站姿，雙腳打開與肩同寬，雙臂盡量朝天花板筆直延伸，持續時間約20~30秒。
實用減肥操能輕松甩掉脂肪
二、側腰彎曲伸展側腹
站姿，雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手臂往右上方延伸，約15~30秒，再換邊做。
三、夾胸訓練胸大肌
雙腳打開，手臂伸直並十指交扣，以胸部及手臂力量夾緊雙掌3秒放松1秒，反復12次。
四、肩繞環活動肩關節
站姿，背脊挺直，雙肩向後繞至3/4圈時固定，呈現挺胸位置，反復繞10次。
五、金雞獨立訓練臀部
雙腳打開，重心放在右腳，身體微微向前傾，左手叉腰，右手往前平行延伸幫助重心平衡，右腳往後45度並伸直膝蓋，以不著地、膝蓋不彎曲的前提下上下擺動左腿，反復做12下再換腳做。
六、收下巴矯正駝背
采坐姿或站姿皆可，背脊挺直，收下巴但勿低頭，眼睛直視前方。