2、慢跑。慢跑也適合腰椎間盤突出患者，主要是因為慢跑能夠增強腰椎柔韌性，緩解腰痛。但是要註意，慢跑時要適度，不能過量，以免起到反作用，影響疾病恢復。
3、腰椎操。對於腰椎間盤突出患者來說，腰椎操也是不錯的運動選擇，因為腰椎操能夠放松腰肌、軟化韌帶，適當進行對疾病恢復很有幫助。
4、倒走。倒走可以減輕腰椎間盤壓力，長期進行也能起到輔助治療的效果。但是在倒走的時候，盡量選擇平坦地面，以免倒走時發生意外，影響健康。
5、飛燕式鍛煉。飛燕式運動是鍛煉腰背肌的最好方法之壹，只要患者適合就可以采用，有益健康。其操作方法主要就是俯臥於床，然後雙腿合攏擡起，之後再將雙手向前伸直，同時兩腿向後用力，使頭、胸、四肢等盡量擡離床面，像燕子飛起來壹樣。
6、反復搓腰。患有此病也可以進行反復搓腰運動，對疾病恢復也有幫助。主要操作方法就是反復搓揉雙側腰部，直到腰部發熱即可，這樣反復進行也能輔助醫治，促進疾病恢復。